Стретчинг

Stretching - растяжка / растижение. Это система тренировок, направленная на работу с мышцами, связками, суставами. Стрейчинг может быть как завершающей частью силовой или аэробной тренировки, либо - самостоятельным занятием.

В первом случае Stretch помогает значительно повысить эффект тренировок в основном виде спорта. Например, бодибилдеры применяющие упражнения на растяжку, отмечают сокращения срока восстановления после тренировки; танцоры - увеличение амплитуды движений, развитие координации.

Тренировки Stretch позволяют уменьшить болевой синдром в мышцах после усиленной тренировки, кроме того, снижается риск травмирования.

Как и все тренировки, занятия стрейчингом состоят из разминки (подготовка и разогрев мышц), основных упражнений (проработка и растяжение основных крупных групп мышц) и заминки.

Регулярные тренировки позволяют развить или вернуть эластичность мышцам и связкам, которая значительно уменьшается с возрастом. Занятия помогут вам как можно дольше продлить молодость и здоровье.

Stretching позволит вам:

  • Развить координацию движений
  • Улучшить осанку
  • Увеличится сила (ориентировочно на 20%) и выносливость мышц
  • Избавиться от стресса, расслабиться

Вы можете тренироваться в любое время дня. При этом важно соблюдать основное правило:перед тренировкой нужно «разогреть» мышцы. Если вы начнёте сразу выполнять основные упражнения, высок риск получения травмирования сухожилий.

Существует два вида стрейчинга:

  1. динамический - стрейч в движении. На подобной тренировке достаточно высок риск получения травм, так как растяжение происходит короткое время и только в крайней точке. Динамический стрейчинг рекомендован только подготовленным.

  2. Статический - выполняется в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Во время занятия ва можете испытывать лёгких дискомфорт, но не сильную боль. Нужно следить за дыханием - в исходном положении вдох, в фазе максимального растяжения выдох.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре