Покатаемся на лыжах

Наконец-то выпал снег, есть повод покататься на лыжах. Это действительно очень приятное занятие. Кроме того, оно ещё и очень полезно! Вы, конечно, знаете, что лыжные прогулки благоприятно влияют на весь организм: сердечно-сосудистую систему, укрепляют и приводят в тонус мышцы, стимулируют метаболизм, способствуют развитию координации движений, положительно влияют на нервную и дыхательную систему, ну и, конечно, способствуют закаливанию.

В какое время лучше заниматься? - Наиболее полезно ходить на лыжах в дневные часы, с 12 до 16. Оптимально заниматься 2 раза в неделю по одному часу (если вы, конечно, не хотите стать чемпионом по лыжному спорту). Так же, измерять лыжные прогулки можно и километрами. 3 километра позволят вам ощутить приятную нагрузку, поднять настроение, улучшить самочувствие, в общем, получить максимальный эффект от занятия.

Для детей рекомендуем заниматься 2 раза в неделю по 40 минут (или 2 километра пробега). Та же нагрузка показана пожилым людям.

Существуют различные способы ходьбы. Если вы новичок, не стоит ходить в слишком быстром темпе, со временем, почувствовав уверенность, вы сможете увеличить скорость. Если же вы откажетесь от палок, то не просто увеличите нагрузку, а будете тренировать координацию движений. По началу темп ходьбы может снизиться, но позднее, когда вы привыкните к отсутствию палок, скорость увеличиться.

Если вы будете чередовать интенсивный и средний темп движения, дадите организму дополнительную нагрузку. Это позволит укрепить работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, избавиться от лишней жировой ткани.

С осторожностью к ходьбе на лыжах нужно отнестись людям, страдающим болезнями дыхательной системы - морозный воздух будет способствовать развитию воспалительных процессов. До полного выздоровления лучше прекратить занятия.  Кроме того не рекомендуются лыжные прогулки людям, страдающим плоскостопием, воспалением суставов, слабом иммунитете.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре