Правильно дышим и худеем

Как похудеть без вреда для организма? Прежде всего, необходимо активизировать обменные процессы организма. Добиться этого можно с помощью правильного дыхания.

Как дышать правильно? Дыхание должно быть полным, то есть брюшное дыхание плюс грудное дыхание = полное дыхание. Древние китайцы считали, что правильное дыхание является основой здоровья и красоты.

Рассмотрим механизм правильного дыхания:

Опуская диафрагму мы выпячиваем живот, заполняем грудь воздухом и поднимаем плечи - это вдох (1 секунда). Вдох обязательно делать через нос. Далее происходит задержка дыхания (1,5 секунды) и выдох: опускаются плечи, сжимается грудная клетка, затем, втягивается живот (1 секунда).

Существует явление, называемое «песочные часы». Это когда на выдохе сначала втягивается живот, а уже потом опускаются плечи. В этом случае происходит уменьшение жизненного объёма лёгких и пережимается один из основных каналов энергии тела.

Грудное дыхание позволяет насытить кровь кислородом и ускорить обменные процессы, что ведёт к усиленному сжиганию жира (так как процесс сгорания идёт при активном участии кислорода)

Брюшное дыхание производит своеобразный массаж внутренних органов; усиливает перистальтику кишечника (устраняет запоры, избавляет от шлаков); происходит массаж печени, которая является энергетическим центром организма и отвечает за очистку крови; повышает тонус мышц брюшного пресса, способствуя уменьшению жировой прослойки; у женщин способствует профилактике болезней малого таза.

Помните о том, что воспалительные процессы сильно влияют на жировой обмен - происходит набор жировой массы.

В йоге существует большое количество пранаям (методы контроля дыхания). Многие современные техники правильного дыхания опираются именно на древние пранаямы йоги.

Как вам должно быть известно, страх вызывает кислородное голодание. Когда человек испытывает гнев, дыхание учащается, что может привести к спазмам. Стресс сбивает дыхание, что влечёт за собой кислородное голодание, и, как следствие, тёмные круги под глазами, проблемы с сердцем, бледность и т.д.

Человек правильно дышит во сне. Именно во сне происходит эффективный газообмен. Вы не управляете своим дыханием, управление происходит дыхательным центром.

Попробуйте проследить за процессом дыхания. При этом не стоит сознательно вносить в него изменения. Три фазы дыхания (вдох, пауза, выдох) составляют дыхательный цикл. У обычного человека дыхательный цикл повторяется примерно 16 раз в минуту, а у тренированного - 8-10.

Таким образом, правильное дыхание естественно для человека. Здоровые и спящие люди дышат правильно. Полное дыхание обеспечивает работоспособность организма и позволяет ему легко переносить нагрузки.

Овладев техникой правильного дыхания, вы уже не сможете дышать иначе, так как со временем у вас вырабатывается потребность и привычка правильно дышать.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой ежедневно по 10 минут в день. Выполняя упражнения, сосредоточьтесь. Необходима полная концентрация на процессе. Думайте о своём теле, анализируйте ощущения. Забудьте обо всём остальном. Закройте глаза и представьте что на вдохе энергия устремляется в ваше тело и медленно растекается по всему телу, а на выдохе - вы избавляетесь от плохого настроения.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре