О силовой тренировке

Ещё с древних времён люди знали, что занятия спортом делают человека более здоровым, привлекательным и сильным. Древнегреческий философ Платон говорил о том что «движение, это целительная часть медицины». Плутарх формулировал свою мысль несколько иначе: «движение - кладовая жизни».

О том, что физическая нагрузка способствует развитию физической силы, выносливости, координации и согласованности движений, сегодня не говорит только ленивый. Кроме того, что не маловажно, человеческое тело становится привлекательнее.

Даже если природа щедро одарила вас сногсшибательной внешностью, нужно регулярно и системно заниматься спортом, для того, чтобы поддерживать форму как можно дольше. Если же ваша внешность далека от идеала, не отчаивайтесь, совершенства можно добиться, правда не без труда J

Чем чаще и интенсивней вы двигаетесь, тем больше ваш потенциал. Не большая двигательная активность способствует тому, что после 25 лет значительно уменьшается быстрота реакции, выносливость, гибкость и так далее.

Если вы хотите как можно дольше оставаться привлекательной, или же вам необходимо откорректировать свою фигуру - добро пожаловать в спортзал.

Если вас беспокоит какой-то конкретный недостаток, главное не отчаиваться, а постараться оценить свою фигуру объективно, и верно подобрать средства для устранения недостатков. Главное понять, что универсальных для всех средств не бывает. Лучше положиться на рекомендации специалиста, который, учитывая ваше физическое состояние, сможет подобрать индивидуальную программу занятий.

Одним из наиболее эффективных средств, для достижения поставленных вами целей, могут стать упражнения с отягощениями.

Если раньше вы не посещали подобные тренировки, не стоит мчаться в тренажёрный зал и хвататься за самую тяжёлую штангу. Организм необходимо подготовить к предстоящим нагрузкам.

Для того чтобы приступить к тренировке с отягощениями нужно иметь достаточно хорошую подготовку. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимались. Главное чтобы ваш организм был достаточно натренирован, и был привычен к физическим нагрузкам.

Упражнения с отягощением направлены на развитие мышечной массы, укрепление и поддержание на достигнутом уровне имеющихся результатов.

Ещё раз обращаем ваше внимание на то, что не подготовленным людям противопаказано начинать заниматься силовым тренингом.

Если вы готовы приступить к занятиям, для начала вам нужно узнать какие видыотягощений существуют и как их правильно использовать.

Существует множество приспособлений для силового тренинга. Остановимся на основных:

Гантели - одно из самых популярных отягощений. Гантели бывают разной формы и веса. Отличаются удобством использования и хранения.

Роме традиционных, существуют гантели для начинающих. Они полые внутри. Полости могут заполняться водой, песком и могут применяться для различных упражнений. Во время занятий нужно постепенно увеличивать вес.

Лёгкие гантели весят 0,5 кг, тяжёлые - до 8 кг. Есть цельные и разборные гантели. Разборные напоминают небольшую штангу. Вес регулируется с помощью съёмных блинов. На одной гантеле бывает от двух до пяти блинов с каждой стороны. Таким образом, существует возможность регулировать нагрузку от 1 до 11 кг. Постепенно прибавляя по одному блину, вы сможете подобрать оптимальную нагрузку.

Гантели помогают нам прорабатывать мышцы груди, плечевого пояса, рук и спины. Ни один комплекс силовой тренировки не обходится без гантелей.

Гири - ещё одно популярное отягощение. Гири бывают только цельными и всегда имеют определённый вес. Гири имеют более тяжёлый вес, в сравнении с гантелями. Минимальный вес гири - 16 кг. Максимальный вес - 32 кг. Тяжёлые гири навряд - ли вам пригодятся (конечно, если вы не решили заняться бодибилдингом), а вот гири с небольшим весом могут понадобиться. Упражнения с гирями направлены на проработку тех же мышц, что и гантели: спина, шея, руки, плечи, грудь, плечевой пояс и т.д.

Штанга - самый тяжёлый вид отягощений. Она применяется для увеличения мышечной массы. Занятия со штангой не большого веса укрепят мускулатуру рук и плечевого пояса, спины, груди и живота. С помощью штанги удобно работать над крупными мышцами: такими как грудь и спина.

Утяжелители  ступней, манжеты - ещё один вид отягощения. Используют их для укрепления и развития мускулатуры рук и ног. Вы можете сами изготовить такие утяжелители, при этом, индивидуально подобрав их вес.

В качестве наполнителя служит песок. Сшить манжеты нужно из плотной ткани, которая не пропускает песок. Утяжелители для рук и ног шьются разного веса и размера в зависимости от того, на что они будут надеваться (на руки или на ноги). Целесообразно иметь несколько утяжелителей разного веса, для того чтобы увеличивать нагрузку в процессе тренировки.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре