Плиометрическая тренировка

Основной задачей полиометрической тренировки является развитие и максимально эффективное использование мощности. Главным образом, на занятии происходит развитие силы и выностивости мышц ног. Полиометрическая тренировка (от греческого pleythyein, что означает возрастание), является сравнительно новым методом. Разработчиком её считается советский тренер Юрий Верошанский, который считал, что нужно тренировать мышцы и нервную систему таким образом, чтобы они работали как единое целое. Верошанский проводил эксперименты с разными видами прыжковых упражнений.

На тренировке мышцы сначала растягиваются, затем напрягаются, а потом сокращаются. Суть метода можно описать в двух словах: растягивание - сжатие. При выполнении поиометрического движения мышцы развивают большую мощность. При последовательном выполнении действий сгибание - напряжение - разгибание, мышцы растягиваются. В растянутых мышцах накапливается определённое количество энергии, которая не успевает рассеяться и выделяется в ходе движения. Если в ходе движения, происходит задержка движения, энергия поглощается и переходит в тепло.

Полиометрическое движение увеличивает результат действия мышц, так как ведёт к их большему сокращению, увеличивает число задействованных в движении волокон и ускоряет их работу.

Основным полиометрическим упражнением можно назвать ступенчатые прыжки. Выполняются они следующим образом:  вы спрыгиваете с возвышения и сразу же подпрыгиваете на месте. Вы должны сохранить контакт ступней с полом как можно дольше и прыгнуть как можно выше (после приземления вы приседаете, и выпрыгиваете вверх из приседа). Упражнения дают значительную нагрузку на нижнюю часть тела.

Кроме того, достаточно эффективными упражнениями можно назвать сочетание прыжков и растяжки, прыжки и приседания, вскакивания на скамью, приседания с подпрыгиванием.

Полиометричекая тренировка увеличивает силу мышц. Как влияют занятие на увеличение объёма мышц не известно. Рекомендовано совмещать полиометрическую и силовую тренировки, так как вместе они дают более значительный результат чем по отдельности.

Не рекомендуются прыжки на не ровных поверхностях, слишком большое количество тренировок и слишком большая высота. Всё это может привести к риску получения травмы.

Главное помнить о том, что полиометрическая тренировка является отличным дополнением к любому виду спорта.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре