Плиометрическая тренировка
Основной задачей полиометрической тренировки является развитие и максимально эффективное использование мощности. Главным образом, на занятии происходит развитие силы и выностивости мышц ног. Полиометрическая тренировка (от греческого pleythyein, что означает возрастание), является сравнительно новым методом. Разработчиком её считается советский тренер Юрий Верошанский, который считал, что нужно тренировать мышцы и нервную систему таким образом, чтобы они работали как единое целое. Верошанский проводил эксперименты с разными видами прыжковых упражнений.
На тренировке мышцы сначала растягиваются, затем напрягаются, а потом сокращаются. Суть метода можно описать в двух словах: растягивание - сжатие. При выполнении поиометрического движения мышцы развивают большую мощность. При последовательном выполнении действий сгибание - напряжение - разгибание, мышцы растягиваются. В растянутых мышцах накапливается определённое количество энергии, которая не успевает рассеяться и выделяется в ходе движения. Если в ходе движения, происходит задержка движения, энергия поглощается и переходит в тепло.
Полиометрическое движение увеличивает результат действия мышц, так как ведёт к их большему сокращению, увеличивает число задействованных в движении волокон и ускоряет их работу.
Основным полиометрическим упражнением можно назвать ступенчатые прыжки. Выполняются они следующим образом: вы спрыгиваете с возвышения и сразу же подпрыгиваете на месте. Вы должны сохранить контакт ступней с полом как можно дольше и прыгнуть как можно выше (после приземления вы приседаете, и выпрыгиваете вверх из приседа). Упражнения дают значительную нагрузку на нижнюю часть тела.
Кроме того, достаточно эффективными упражнениями можно назвать сочетание прыжков и растяжки, прыжки и приседания, вскакивания на скамью, приседания с подпрыгиванием.
Полиометричекая тренировка увеличивает силу мышц. Как влияют занятие на увеличение объёма мышц не известно. Рекомендовано совмещать полиометрическую и силовую тренировки, так как вместе они дают более значительный результат чем по отдельности.
Не рекомендуются прыжки на не ровных поверхностях, слишком большое количество тренировок и слишком большая высота. Всё это может привести к риску получения травмы.
Главное помнить о том, что полиометрическая тренировка является отличным дополнением к любому виду спорта.
 |
 |
 |
 |
 |
Смотрите также:
