Как эффективно сжигать лишние калории?

Двигайтесь. Любую двигательную активность можно превратить в процесс жиросжигания. Для того, чтобы сделать этот процесс максимально эффективным, предлагаем следовать нашим не сложным советам:

  1. Выполняйте домашнюю работу чуть более оживлённо и интенсивно. Это поможет избавиться от пары десятков калорий.
  2. Укрепляйте крупные группы мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается (даже если для их сжигания вы ничего не делаете). Советуем укреплять мышцы груди, ног, пресса, спины и ягодицы. Укрепление мышц вовсе не означает, что вы должны превратиться в мощного бодибилдера. Просто держите мышцы в тонусе.
  3. Сидя перед телевизором можно сделать не сложные упражнения: двигайте руками, ступнями и т.п.
  4. Если вы тренируетесь на беговой дорожке, измените привычный угол наклона или скорость (или и то и другое).
  5. Тренируйтесь под музыку. Она является отличным мотиватором и позволяет увеличить длительность и интенсивность занятий.
  6. На тренировках не пренебрегайте разминкой и заминкой, они увеличивают эффективность занятий.
  7. Если вы голодаете (нечего не едите, или едите очень мало в течение нескольких часов), ваш организм включает защитную реакцию - снижает уровень метаболизма для сохранения энергии и использует минимальное количество калорий. Делайте перекусы между основными приёмами пищи (йогурт, сухофрукты, творог и т.п.).
  8. Занимаясь на кардиотренажёрах, следите за правильной техникой выполнения упражнений - не висите на поручнях. Тем самым вы снижаете нагрузку на ноги, и занятие не принесет желаемого результата. Держитесь прямо. Поручни используйте по мере надобности (для удержания равновесия).
  9. Старайтесь не пользоваться лифтами и эскалаторами. Ходите по лестнице пешком. В том случае, если вы будете перешагивать сразу через 2 ступеньки, это поможет сжечь на 55% калорий больше.
  10. Посещайте интервальные тренировки. Занимаясь, например, на велотренажёре, 2 минуты крутите в обычном темпе, потом увеличьте скорость (1 минута), затем вернитесь к прежней интенсивности. Сделайте 10 сетов. Такой вариант тренировки подходит людям, ограниченным во времени.
  11. Готовьте еду для себя самостоятельно. В этом случае вы будете спокойны за качество пищи, а её приготовление поможет вам израсходовать дополнительные калории. Если вы не будете пользоваться такими приборами как кухонный комбайн, миксер, блендер и т.п. сожжёте больше калорий.
  12. Сочетайте аэробную и силовую нагрузки. Начав тренировку на беговой дорожке, через 5 минут можете переместиться на тренажёры. Заканчивать тренировку нужно так же на беговой дорожке.
  13. Употребляйте больше воды. Потеря даже 1 % жидкости негативно отразится на выполнении упражнений.
  14. Если можете сидеть - не лежите. Если можете стоять, не сидите. Сидя или стоя втягивайте мышцы живота. Старайтесь держать спину прямо.

Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре