Закаливание

Закаливание происходит при воздействии воды, воздуха и солнечных лучей. Сочетание закаливание с занятиями спортом обладает большей эффективностью.

Самой доступной формой закаливания является закаливание на свежем воздухе. В тёплое время года рекомендуем длительные прогулки. Так же рекомендуется сон в помещении с открытым окном, при этом температура воздуха не должна опускаться ниже 16°С. В холодное время года, так же полезны. пешие прогулки, катание на лыжах и коньках, бег в медленном темпе и т.д.

Вода является более сильно воздействующим фактором, чем воздух. Её теплопроводность в 28 раз выше, чем теплопроводность воздуха. Вода оказывает не только температурное, но ещё и механическое воздействие на организм человека. Это воздействие обладает массажным эффектом, способствуя улучшению кровообращения. Основными видами закаливания в домашних условиях с помощью воды являются обливания, обтирания и душ. На начальном этапе рекомендуем использовать воду с температурой не ниже 34-35°С. Процедуры необходимо проводить ежедневно, каждые 6 - 7 дней понижая температуру воды на 10°С и постепенно довести температуру до 22-24°С. По данной схеме рекомендуем продолжать закаливающие процедуры в течении 2 - 3 месяцев. Если по истечении данного периода времени у вас не возникло каких-либо отрицательных реакций (простудные заболевания, повышенная возбудимость, раздражительность, расстройство сна или аппетита и т.п.), переходите к закаливанию с использованием воды более низкой температуры - 22°С. Через каждые 10 дней постепенно снижайте температуру, доведя её до 10 - 12°С. Людям, обладающим крепким здоровьем, рекомендуем закаливаться с применением душа. Делать это нужно следующим образом: в течении трёх минут переключайте воду с тёплой (40°С) на холодную(10 - 12°С).

Очень полезна утренняя гимнастика на свежем воздухе. Её так же можно отнести к эффективным закаливающим средствам. Если нет возможности заниматься на открытом воздухе, тренируйтесь в тщательно проветриваемом помещении. В холодную погоду выполняйте упражнения в более энергичном темпе и менее продолжительное время. Это позволит избежать переохлаждения организма. В жаркую погоду, особенно при повышенной влажности, старайтесь избежать перегрева. После физический упражнений примите душ.

Очень полезно купание в открытых водоёмах. Положительный эффект от него объясняется тем, что термическое и механическое воздействие воды сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и двигательной активностью. «Моржеванием» (купанием в открытом водоёме в зимний период времени) могут заниматься только здоровые подготовленные люди. Для того чтобы начать плавать в проруби необходима длительная (не менее одного года) тщательная подготовка. Погружение в холодную воду не должно быть долее 20 - 30 секунд и обязательно должно сопровождаться активным движением. «Моржи» должны находиться под наблюдением врача.

Очень полезна паровая баня. Положительный эффект от неё объясняется сочетанием воздействия воды, пара и механического воздействия (веник, мочалка). Баня ускоряет обменные процессы организма, дыхание и кровообращение. Однако, не рекомендуется париться чаще 1 - 2 раз в неделю, особенно пожилым людям. Не стоит находиться в парной долее 10-15 минут.

Начинать закаливать детей нужно с первых дней жизни. Процедуры проводить систематически очень осторожно. Особенно полезны закаливающие процедуры для детей с хроническими заболеваниями, больных гипотрофией и рахитом. Закаливание необходимо проводить при тщательном медицинском контроле. К положительным эффектам от закаливающих процедур можно отнести общеукрепляющий эффект, улучшение сна и аппетита. Для детей рекомендованы солнечные и воздушные ванны, умывания, обтирания и обливания.

Пожилым людям при проведении закаливающих процедур так же нужно соблюдать осторожность. Заниматься закаливанием нужно регулярно и при врачебном контроле. У пожилых людей часто ослаблена адаптация к воздействиям внешних раздражителей, по этому крайне важно соблюдать принцип постепенности.  


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре