Как фитнес - тренинг влияет на состояние иммунитета?
Иногда случается так, что занятия спортом вместо того, чтобы способствовать укреплению и сохранению здоровья, способствуют истощению ресурсов организма. Так как тело человека начинает работать на наращивание мышц, увеличение их силы, другие органы недополучают энергию. Далее - болезни, травмы...
Для нашей защиты в организме существует иммунная система. Именно она противостоит различным болезням и вирусам. Это сложно функционирующая система, состоящая их клеток, тканей и органов.
Иммунитет - способность организма противостоять негативным внешним воздействиям. Однажды «познакомившись» с определённым видом бактерий, организм учится их достаточно быстро распознавать и принимать «соответствующие меры» для нейтрализации.
Когда человек получает тяжёлую травму, существует вероятность, что иммунитет не справиться, в месте повреждения может возникнуть очаг заболевания. Кроме того, изнурительный тренинг способен на некоторое время ослабить ресурсы организма. В результате - перетренированность, и, как минимум, простудные заболевания.
У тренированных людей иммунитет крепче, т.к. он адаптируется к нагрузкам, но практически все силы уходят на восстановление мышц. Восстановление мышечных волокон спорцменов, кстати, может идти даже медленнее чем у обычных людей.
Различные факторы внешней среды, воздействуя на человеческий организм, угнетают его. Учёные доказали, что стероиды, напримар, способствуют усилению анаболизма, но отрицательно влияют на нормальную работу печени и функцию кроветворения.
Однако, помочь иммунитету можно. Во-первых, уменьшите интенсивность: если вы не успели восстановиться после прошлой тренировки (у вас наблюдается болезненность в мышцах и вялость), рекомендуем отдохнуть ещё один день. В этом случае восстановленные мышечные волокна будут расти. Так же, для укрепления иммунитета полезен приём аминокислот. Например, глютамин, очень рекомендуется для этих целей. Аминокислоты принимают активное участие в формировании процесса роста мышц и иммунного ответа. Рекомендуем принимать глютамин (порошок) по 5-10 гр. Кроме того, моежем посоветовать принимать лейцин и валин.
Полезен для организма экстракт элеутерококка. Он, кроме иммуностимулирующего, оказывает и общетонизирующее действие. Принимайте его утром по 30-40 капель за 30 мин. до приёма пищи, и он поможет вам быстро восстановиться, прийти в форму.
Витамины А, Е и С являются антиокислителями. Они так же усиливают иммунный ответ организма. Спортсмены, особенно те, кто имеет дело с предельными нагрузками, обязательно должны принимать витамины.
Укрепляйте свой иммунитет. Это поможет вам ускорить восстановление, повысить сопротивление болезням и увеличить активность
 |
 |
Смотрите также:
