О вреде избыточного веса

К сожалению, количество людей, страдающий лишним весом, растёт год от года. Избыточный вес ведёт к целому ряду заболеваний. По сведениям Всемирной Организации Здравоохранении в настоящее время ожирением страдает 1/5 часть человечества. Даже 4-5 кг. лишнего веса создают в организме изменения, которые способны вызвать серьёзные заболевания. Доктора говорят о том, что в идеале, вес человека должен оставаться на всём протяжении жизни таким, каким он был в 25 лет.

В чём различие понятий «избыточный вес» и «ожирение»?

Избыточный вес - наличие излишних жировых отложений, которые не несут серьёзной угрозы здоровью человека

Ожирение - наличие жировых отложений, которые являются угрозой здоровью.

Основными причинами ожирения являются малая двигательная активность и излишнее не сбалансированное питание.

Для осуществления всех жизненно необходимых функций организма человек с пищей должен получать необходимое количество энергии. Для того чтобы вес оставался неизменным, нужно чтобы расход и поступление энергии были примерно одинаковы. Если же организм потребляет калорий больше, чем расходует, происходит накопление излишней жировой ткани.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, нужно придерживаться рекомендаций по питанию и увеличить уровень двигательной активности (энергозатраты).

Врачи рекомендуют прежде всего аэробные нагрузки: ходьба, бег, катание на велосипеде, лыжах и коньках.

В повседневной жизни, рекомендуем отказаться от использования лифта и ходить по лестнице пешком. Если вы преодолеваете 60 ступенек в минуту, то расходуете 0,14 ккал на 1 кг. веса. Следовательно человек, который весит 70 кг, тратит 10 ккал в минуту при подъёме по лестнице. При спуске, энергозатраты немного ниже.

В занятиях спортом важна регулярность и системность. В том случае, если вы будете заниматься не регулярно с низкой интенсивностью, только проснётся повышенный аппетит. Тренировки должны проводиться не реже 3-х раз в неделю, быть достаточно продолжительными и сопровождаться оптимальной для вас нагрузкой.

Так что, правильно питайтесь, регулярно тренируйтесь и будьте здоровы!!!        


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре