О вреде избыточного веса
К сожалению, количество людей, страдающий лишним весом, растёт год от года. Избыточный вес ведёт к целому ряду заболеваний. По сведениям Всемирной Организации Здравоохранении в настоящее время ожирением страдает 1/5 часть человечества. Даже 4-5 кг. лишнего веса создают в организме изменения, которые способны вызвать серьёзные заболевания. Доктора говорят о том, что в идеале, вес человека должен оставаться на всём протяжении жизни таким, каким он был в 25 лет.
В чём различие понятий «избыточный вес» и «ожирение»?
Избыточный вес - наличие излишних жировых отложений, которые не несут серьёзной угрозы здоровью человека
Ожирение - наличие жировых отложений, которые являются угрозой здоровью.
Основными причинами ожирения являются малая двигательная активность и излишнее не сбалансированное питание.
Для осуществления всех жизненно необходимых функций организма человек с пищей должен получать необходимое количество энергии. Для того чтобы вес оставался неизменным, нужно чтобы расход и поступление энергии были примерно одинаковы. Если же организм потребляет калорий больше, чем расходует, происходит накопление излишней жировой ткани.
Для того чтобы избавиться от лишнего жира, нужно придерживаться рекомендаций по питанию и увеличить уровень двигательной активности (энергозатраты).
Врачи рекомендуют прежде всего аэробные нагрузки: ходьба, бег, катание на велосипеде, лыжах и коньках.
В повседневной жизни, рекомендуем отказаться от использования лифта и ходить по лестнице пешком. Если вы преодолеваете 60 ступенек в минуту, то расходуете 0,14 ккал на 1 кг. веса. Следовательно человек, который весит 70 кг, тратит 10 ккал в минуту при подъёме по лестнице. При спуске, энергозатраты немного ниже.
В занятиях спортом важна регулярность и системность. В том случае, если вы будете заниматься не регулярно с низкой интенсивностью, только проснётся повышенный аппетит. Тренировки должны проводиться не реже 3-х раз в неделю, быть достаточно продолжительными и сопровождаться оптимальной для вас нагрузкой.
Так что, правильно питайтесь, регулярно тренируйтесь и будьте здоровы!!!
 |
 |
Смотрите также:
