Ходьба
Ходьба удобна, прежде всего, тем, что не требует много энергии и усилий, но при этом очень полезна: стимулирует метаболизм, развивает мышцы, костную ткань и координацию движений. Очень положительно ходьба влияет на сердечно-сосудистую систему. Научно доказано, что ежедневная ходьба в течение одного часа снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 70%, положительно влияет на нервную систему, способствует снижению веса.
Рекомендуем ходить пешком каждый день на расстояние не менее трёх километров. Скажите честно, сколько вы ходите пешком?
Самое лучшее время для занятий - утро: с 7 до 8 часов. Для начала вам достаточно будет проходить 1,5 километра в день. Затем, увеличивайте темп и расстояние. Если вы планируете посвятить этому занятию вечерние часы, рекомендуемое время с 16 до 18 часов. Именно в эти часы организм лучше всего реагирует на нагрузку. Вечером увеличивайте расстояние.
Существует быстрый и спокойный вид ходьбы. Для не молодых людей и будущих мам рекомендуем спокойную ходьбу. Для увеличения нагрузки можно продлить время ходьбы. Быстрая ходьба даёт большую нагрузку на мышцы и костную ткань. Правильно рассчитав комбинацию двух видов ходьбы, вы сможете повысить тонус, укрепить здоровье, повысить настроение.
Ходьба является отличной разминкой перед занятиями спортом. В этом случае будет уместно сочетать её с бегом. Рекомендуем следующие соотношение ходьбы и бега: 3:1 (3 части ходьбы, 1 часть бега). Со временем, соотношение должно меняться, и равняться 1:3. Затем, когда организм будет достаточно подготовлен, можно полностью перейти на бег (он более эффективен).
Никаких противопоказаний для ходьбы нет (даже гипертония не является противопоказанием). Рекомендуют заниматься ходьбой людям, страдающим заболеваниями сердечно- сосудистой системы, заболеваниями дыхательных путей, нервными перенапряжениями, так же в период восстановления после травм. Ходьба оказывает общеукрепляющее действие на весь организм в целом.
 |
 |
 |
Смотрите также:
