Работаем над красивыми ягодицами
Вы хотите иметь упругие, подтянутые, крепкие ягодицы, которые вызывают восхищённые взгляды мужчин и жгучую зависть женщин? В настоящее время ваши ягодицы далеки от идеала? Расскажем о том, как в кратчайшие сроки добиться сногсшибательного результата:
Во-первых, обращаем внимание на питание. Отказываемся от жирного, жареного, сладкого, солёного, острого... от всего вкусного, но такого вредного. Начинаем есть овощи, фрукты и крупы. Постарайтесь отказаться от кофе. Зелёный чай - отличная его замена! Он выводит из организма шлаки, снижает аппетит, утоляет жажду, ускоряет обмен веществ. Питание с минимальным присутствием жира, соли, сахара залог вашего успеха. Помните, то что вы едите напрямую влияет на вашу форму.
Как вы понимаете, одно питание не позволит добиться отличных результатов. Нужно ещё и выполнять упражнения для того, чтобы укрепить и подтянуть мышцы. Лучше заниматься в фитнес-клубе, но можно и дома. Закажите обучающий курс на диске.
Предлагаем вашему вниманию простые, но очень эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома:
1. Приседания: Стоя на полу: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Напрягите мышцы пресса. Смотрите вперёд. Сделайте глубокий вдох, на выдохе - приседайте вниз. В конечном положении бёдра должны быть параллельны полу. Вес тела переносите на пятки, ягодицы назад, корпус в наклоне. Поднимайтесь в исходное положение, с силой сжимайте ягодичные мышцы. Нужно делать 20 повторов. Следите за тем, чтобы колени не выходили вперёд за пальцы ног.
2. Выпады: Стоя на полу: ноги шире плеч. Правая нога впереди, стопа прижата к полу, левая нога сзади, пятка на вису. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Смотрите вперёд. На выдохе, сгибаем два колена и опускаемся вниз до параллели бедер с полом, корпус остается в вертикальном положении. Поднимайтесь в исходное положение, с силой сжимайте ягодичные мышцы. Нужно делать 20 повторов. Поменяйте ноги (левая впереди, правая сзади), и снова 20 повторов. Не ставьте пятку ноги, стоящей сзади, на пол.
3. Плие-приседания: Стоя на полу: ноги значительно шире плеч, стопы развёрнуты по направлению друг к другу под углом 45 градусов. Колени чуть согнуты. Смотрите вперёд. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сгибаем колени и опускаемся у низ. В конечной точке бёдра параллельны полу. Корпус неподвижен. Вес тела на пятках, а не на пальцах. На подъеме зажимаем ягодичные мышцы, колени остаются чуть согнутыми. Нужно делать 20 повторов. Колени не должны выходить за пальцы ног, а корпус наклоняться вперёд. Колени до конца не выпрямляем.
4. Подъем ягодиц из положения лежа на спине: Лёжа на спине: колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Поднимите таз от пола ориентировочно на 5 сантиметров. На выдохе поднимайте таз вверх, в верхней точке зажимайте мышцы ягодиц. Нужно делать 20 повторов. Ягодицы не должны касаться пола, поясницу не прогибайте.
5. Растяжка: Лёжа на спине: колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Подтянули согнутую в колене правую ногу к груди, руки под коленом. На выдохе вытягиваем колено и стараемся подтянуть ногу как можно ближе к груди. То же - другой ногой. Поясницу плотно прижимайте к полу, не допускайте резких движений.
Делайте эти упражнения каждый день, и совсем скоро заметите результат.
 |
 |
Смотрите также:
