Работаем над красивыми ягодицами

Вы хотите иметь упругие, подтянутые, крепкие ягодицы, которые вызывают восхищённые взгляды мужчин и жгучую зависть женщин? В настоящее время ваши ягодицы далеки от идеала? Расскажем о том, как в кратчайшие сроки добиться сногсшибательного результата:

Во-первых, обращаем внимание на питание. Отказываемся от жирного, жареного, сладкого, солёного, острого... от всего вкусного, но такого вредного. Начинаем есть овощи, фрукты и крупы. Постарайтесь отказаться от кофе. Зелёный чай - отличная его замена! Он выводит из организма шлаки, снижает аппетит, утоляет жажду, ускоряет обмен веществ. Питание с минимальным присутствием жира, соли, сахара залог вашего успеха. Помните, то что вы едите напрямую влияет на вашу форму.

Как вы понимаете, одно питание не позволит добиться отличных результатов. Нужно ещё и выполнять упражнения для того, чтобы укрепить и подтянуть мышцы. Лучше заниматься в фитнес-клубе, но можно и дома. Закажите обучающий курс на диске.

Предлагаем вашему вниманию простые, но очень эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома:

1. Приседания: Стоя на полу: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Напрягите мышцы пресса. Смотрите вперёд. Сделайте глубокий вдох, на выдохе - приседайте вниз. В конечном положении бёдра должны быть параллельны полу. Вес тела переносите на пятки, ягодицы назад, корпус в наклоне. Поднимайтесь в исходное положение, с силой сжимайте ягодичные мышцы. Нужно делать 20 повторов. Следите за тем, чтобы колени не выходили вперёд за пальцы ног.

2. Выпады: Стоя на полу: ноги шире плеч. Правая нога впереди, стопа прижата к полу, левая нога сзади, пятка на вису. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Смотрите вперёд. На выдохе, сгибаем два колена и опускаемся вниз до параллели бедер с полом, корпус остается в вертикальном положении. Поднимайтесь в исходное положение, с силой сжимайте ягодичные мышцы. Нужно делать 20 повторов. Поменяйте ноги (левая впереди, правая сзади), и снова 20 повторов. Не ставьте пятку ноги, стоящей сзади, на пол.

3. Плие-приседания: Стоя на полу: ноги значительно шире плеч, стопы развёрнуты по направлению друг к другу под углом 45 градусов. Колени чуть согнуты. Смотрите вперёд. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На выдохе сгибаем колени и опускаемся у низ. В конечной точке бёдра параллельны полу. Корпус неподвижен. Вес тела на пятках, а не на пальцах. На подъеме зажимаем ягодичные мышцы, колени остаются чуть согнутыми. Нужно делать 20 повторов. Колени не должны выходить за пальцы ног, а корпус наклоняться вперёд. Колени до конца не выпрямляем.

4. Подъем ягодиц из положения лежа на спине: Лёжа на спине: колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Поднимите таз от пола ориентировочно на 5 сантиметров. На выдохе поднимайте таз вверх, в верхней точке зажимайте мышцы ягодиц. Нужно делать 20 повторов. Ягодицы не должны касаться пола, поясницу не прогибайте.

5. Растяжка: Лёжа на спине: колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Подтянули согнутую в колене правую ногу к груди, руки под коленом. На выдохе вытягиваем колено и стараемся подтянуть ногу как можно ближе к груди. То же - другой ногой. Поясницу плотно прижимайте к полу, не допускайте резких движений.

Делайте эти упражнения каждый день, и совсем скоро заметите результат.  


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре