О пользе тренинга по анаболической системе

Если вы начали заниматься фитнесом по «анаболической» программе, приведенная ниже информация должна быть для вас интересна.

Фитнес-тренировка по анаболический схеме позволяет изменять тело там, где это нужно, сделать тело упругим, красивым. Для такой тренировки характерны движения с сопротивлением. Тренировки способствуют увеличению объёма мышц и генерации в них силы.

В фитнес - тренировках по анаболической схеме  используются свободные веса, тренажеры, гимнастические снаряды, амортизаторы.

Для женщин рекомендуется выполнять упражнения по 7-20 повторений и делать несколько подходов. Если вы хотите увеличить мышечный тонус, повысить выносливость, выполняйте упражнения с большей частотой повторений, но меньшим весом. Обычно выполняются несколько видов упражнений, тренирующие различные группы мышц. Длительность тренировки обычно составляет 30 минут. Для достижения ощутимых результатов, заниматься необходимо не реже 3-х раз в неделю.

Тренинг по анаболической системе способствуют оптимизации состава тела - наблюдается рост мышечной ткани и снижение жировой (мышечная активность повышает уровень метаболизма, способствующего сжиганию жировой ткани). Кроме того, оказывается положительное воздействие на увеличение минеральной массы костной ткани, что способствует предотвращению остеопороза. Если не заниматься спортом, после 25 лет происходит постепенное снижение мышечной массы (на 2-3% в год), фитнес - лучший способ противостоять этому явлению.

Изотонические упражнения - работающая часть тела находится в движении, мышцы сокращаются и удлиняются. К данному виду упражнений относится подъём свободных весов (штанги, гантели); отжимания, различные виды тяги.

Изокинетические упражнения - выполняются на тренажерах, которые контролируют скорость сокращения мышц при различных амплитудах движения. В спортивных залах такие тренажеры не используются, а применяются, в основном, спортивными врачами.

Изометрические упражнения - сокращаются мышцы, а суставы остаются не подвижными, поэтому рабочая мышца сохраняет постоянную длину. Этот вид упражнений  выполняется с опорой на не подвижную поверхность. Направлены изометрические упражнения на развитие силы определённой мышцы, или группы мышц (т.ж. применяются для реабилитации травмированного сустава). Плюсами таких упражнений являются не большой риск травматизма и удобный метод создания мышечной нагрузки, при котором не требуется специальное оборудование.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре