О пользе питательных веществ и  добавок

В настоящее время все средства массовой информации трубят о пользе пищевых добавок. Предлагаем поговорить о пользе и необходимости данных продуктов. Для начала рассмотрим ситуации в которых они действительно необходимы.

1) Вода - самое важное вещество для бодибилдеров. Необходимо пить воду как можно чаще, в противном случае вам грозит дегидратация. Пить нужно именно воду, а не соки, чаи, лимонады. Отсутствие жажды не всегда говорит об отсутствии гидратационного состояния. Важным индикатором является цвет мочи. Если воды организму хватает, она практически бесцветна и не имеет запаха. Если же моча имеет ярко выраженный жёлтый цвет, значит, организм испытывает нехватку влаги. В общем случае изменение цвета мочи может свидетельствовать о заболевании, либо обусловлено приёмом медикаментов. Необходимо пить, как минимум, 3 литра воды в день.

2) Протеин - одно из самых важных веществ, необходимое всем людям, особенно атлетам. Для людей, стремящихся набрать мышечную массу (без избытка лишних калорий) необходимая доза протеина составляет 1 грамм на фунт веса. Такое количество протеина съесть затруднительно, по этому удобно использовать протеиновые смеси, порошки, батончики.

3) Жиры. Излишнее потребление жиров ведёт к потреблению избыточных калорий, и как следствие набору жировой массы. Однако существуют и полезные жиры. Жиры необходимы для нормального функционирования организма. Животные жиры способствуют быстрому набору веса, а рыбий и растительный жир являются очень полезным продуктом. Калории, которые приходятся на жиры, должны составлять не более 15-30% от общего рациона. Как говорилось ранее, предпочтительны растительные жиры. Если организм испытывает дефицит в жирах, начинаются проблемы с волосами, кожей, ногтями.

4) Антиоксиданты - вещества замедляющие старение организма, способствующие эффективной работе защитных механизмов. К общеизвестным антиоксидантам относятся витамины С и Е, ликопен и др. вещества. Гарантия приёма достаточного количества антиоксидантов - приём 5-9 порций фруктов и овощей в день. Следовать этому совету достаточно сложно, по этому мы рекомендуем принимать витамина С - 1 500 млг; витамина Е - 400 международных единиц; липоевую кислоту - 300 млг в сутки.

5) Углеводы. Для того чтобы «расти» вашему телу необходима энергия = калории. Главным источником энергии являются углеводы. В случае не достаточного потребления углеводов, понижается способность тела увеличивать мышечную массу. Потребность в углеводах сугубо индивидуальна. Можем назвать следующую рекомендованную дозу: 150 - 300 гр. , в общем случае рекомендуем 1/3 часть углеводов от общего числа калорий.

6) Креатин - является гормоном, но не стероидом. С его помощью можно работать больше, но он не будет работать вместо вас. Перед использованием необходимо изучить правила применения данного вещества, это позволит в кратчайшие сроки добиться поставленных результатов. Рекомендуем принимать 5 гр.креатина в день.

7) Фосфаты - вещества необходимые для повышения выносливости. Они участвуют в переносе кислорода и выработке энергии. Рекомендуемая доза - 1 гр. 4 раза в день. В этом случае можно ожидать повышение выносливости на 10-13%

8) Гормон роста оказывает большое влияние на формирование структуры тела и его размер. Приём данных веществ может быть полезен тогда, когда вы находитесь на диете и не принимаете углеводы, ограничиваясь белками. Мы не рекомендуем долго придерживаться подобных диет.

9) Стимуляторы - повышают уровень метаболизма. Злоупотребление данными веществами ведёт к развитию различных болезней и в отдельных случаях даже к смертельному исходу. Применение под контролем врача может помочь снизить вес.

10) Тиреоидные добавки - поддерживают постоянный уровень метаболизма. К таким добавкам относятся гаглстероны. Они стимулируют высвобождение тиреоидов при стрессовых состояниях и недостатке энергии.

11) Фосфатидилсерин - контролирует уровень кортизола. Без него невозможно нормальное функционирование других гормонов, которые позволяют организму избавляться от стрессов. Однако чрезмерное количество кортизола ведёт к потере мышечной массы. У здоровых людей вырабатывается необходимое количество этого гормона, но продолжительные стрессы могут привести к его дефициту. В этих случаях может помочь прегненолон. Фосфатидилсерин улучшает память и целостность клеточных мембран, способствует снижению уровня высвобождения кортизола на 30%.

12) Глютамин работает как дополнительный источник энергии, расщепляясь в мышечных тканях при длительной физической нагрузке. Истощение запасов глютамина ведёт к снижению иммунитета, и уменьшению способности мышц восстанавливаться после нагрузок.

13) Инсулиномиметики - оказывают инсулиноподобный эффект. При применении низкоуглеродной диеты и старении уменьшается уровень инсулина. Избыток инсулина провоцирует избыточный рост жировой массы, удержанию жидкости в организме и другим не желательным последствиям. Рекомендуем использовать инсулиномиметики при низкоуглеводной диете, так же, как и антиоксиданты.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре