Начинаем заниматься аэробикой

Твёрдо решили заняться спортом? Тренировка по аэробике не только принесёт вашему организму огромную пользу.  Заниматься под зажигательную музыку в компании,  к тому же очень интересно! Существуют занятия для людей разного уровня подготовленности. Единственное, с чем могут возникнуть сложности в самом начале занятий - термины на английском языке, обозначающие названия различных шагов.

Для того, чтобы прийти прийти на занятие подготовленной, предлагаем познакомиться с самыми популярными шагами:

  1. Basic . Стоя, ноги вместе. На счёт 1 - Шаг вперёд правой ногой. На счёт 2 - левую ногу приставляем. На счёт 3- 4 возвращаемся в сходное положение.
  2. Cross. Чертим на полу ногами крест: Стоя, ноги вместе. На счёт 1 выставляем правую ногу вперёд накрест. На счёт 2 - шагаем левой ногой назад. На счёт 3 правая нога идёт направо. На счёт 4 левую ногу ставим рядом с правой.
  3. Curl. Стоя, ноги чуть шире плеч. На счёт 1 переносим тяжесть тела на правую ногу. На счёт 2 левую ногу сгибаем в колене, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. То же с правой ногой (на счёт 3-4).
  4. Grape wine. Стоя, ноги вместе. На счёт 1 - правая нога шагает вправо. На счёт 2 - левой ногой шаг скрестно позади правой. На счёт 3 Правая нога шагает вправо.. На счёт 4 - Левую ногу приставить к правой.
  5. Jog. Выполняем бег на месте с захлёстом голени назад. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы.
  6. Jumping jack.  Стоя, ноги вместе. Выполняем прыжок вверх - ноги в стороны. Следующий прыжок - возвращаемся в исходное положение.
  7. Knee up. Стоя, ноги вместе. На счёт 1 - правую ногу поднимаем вперёд и вверх, оттягиваем носок. На счёт 2- то же с левой ногой. Спину держим прямо.
  8. Kick. Стоя, ноги чуть в стороны. На счёт 1 - правую ногу поднимаем вперёд (как будто производите удар), на счёт 2 - возвращаем ногу в исходное положение
  9. March. Маршируем на месте, спину держим прямо
  10. Open step. Стоя, ноги чуть шире плеч. На счёт 1 тяжесть тела переносим на правую ногу, слегка сгибая колено, пятка на полу. На счёт 2 - левая нога касается пола носком. На касании делается акцент.
  11. Step-touch. Стоя, ноги вместе. на счёт 1 - Шагаем правой ногой вправо. На счёт 2 - левую ногу приставляем к правой на носок.
  12. Straddle. Стоя, ноги вместе. На счёт 1 - Шагаем правой ногой вправо. На счёт 2 - левая нога - влево. На счёт 3-4 возвращаемся в исходное положение.
  13. V-step. Рисуем ногами V (галочку) . Стоя, ноги вместе. На счёт 1 - Правая нога шагает вперед, чуть вправо. На счёт 2 - левая нога шагает вперёд, чуть влево.. На счёт 3-4 возвращаемся в исходное положение.

Чувствуете в себе желание попробовать все эти шаги на практике? Тогда удачи, хорошего настроения и скорейшего достижения поставленных результатов вам!


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре