Кардио-тренировка (интервальная)

Если вы не располагаете достаточным количеством времени для тренировки, но при этом хотите сбросить лишний вес, интервальная кардио-тренировка является для вас лучшим выходом. Плюсом таких занятий является то, что сжигание калорий происходит ещё какое-то время после тренировки.

Необходимые условия:

  • Наличие 20-30 минут свободного времени
  • Кардио-тренажер, либо подходящее для бега место
  • Часы

Тренировка состоит из интервалов, в которых серьёзная нагрузка чередуется с более спокойными занятиями.

Варианты тренировок:

№1

Разминаемся 5-7 минут - быстрая ходьба или бег на низком пульсе.

Быстрый бег - 2-3 минуты, медленный бег - 2-3 минуты, бег средней интенсивности 2-3 минуты. Необходимо сделать 3-5 повторов.

Заканчиваем тренировку лёгкой пробежкой.

№2

Разминаемся 5-7 минут- быстрая ходьба или бег на низком пульсе.

Очень быстрые бег - 2 минуты, бег в медленном темпе - 1 минута. Необходимо сделать 7-8 повторов.

Заканчиваем тренировку лёгкой пробежкой.

 

Вариант №2 предназначен для более тренированных людей. Не рекомендуем использовать его более двух раз в неделю.

В том случае, если вы будете заниматься регулярно, результатом станет не только снижение веса, но и здоровая сердечно - сосудистая система.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре