Кардио-тренировка (интервальная)
Если вы не располагаете достаточным количеством времени для тренировки, но при этом хотите сбросить лишний вес, интервальная кардио-тренировка является для вас лучшим выходом. Плюсом таких занятий является то, что сжигание калорий происходит ещё какое-то время после тренировки.
Необходимые условия:
- Наличие 20-30 минут свободного времени
- Кардио-тренажер, либо подходящее для бега место
- Часы
Тренировка состоит из интервалов, в которых серьёзная нагрузка чередуется с более спокойными занятиями.
Варианты тренировок:
№1
Разминаемся 5-7 минут - быстрая ходьба или бег на низком пульсе.
Быстрый бег - 2-3 минуты, медленный бег - 2-3 минуты, бег средней интенсивности 2-3 минуты. Необходимо сделать 3-5 повторов.
Заканчиваем тренировку лёгкой пробежкой.
№2
Разминаемся 5-7 минут- быстрая ходьба или бег на низком пульсе.
Очень быстрые бег - 2 минуты, бег в медленном темпе - 1 минута. Необходимо сделать 7-8 повторов.
Заканчиваем тренировку лёгкой пробежкой.
Вариант №2 предназначен для более тренированных людей. Не рекомендуем использовать его более двух раз в неделю.
В том случае, если вы будете заниматься регулярно, результатом станет не только снижение веса, но и здоровая сердечно - сосудистая система.
 |
 |
Смотрите также:
