Как правильно выполнять упражнения на растяжку?
Для полноценной жизни человеку необходимо такой качество как гибкость. Гибкостью называется способность суставов производить движения с большой амплитудой. Растяжка - способность к растяжению мышц, сухожилий и связок. Если не уделять должного внимания развитию и поддержанию гибкости, с возрастом эта способность уменьшается.
Почему необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц?
Эластичность мышц, связок и сухожилий позволяет человеку избежать множества травм, как во время тренировки, так и в повседневной жизни. Гибкий суставы - синоним молодости и долголетия.
Как правильно выполнять упражнения на растяжку?
Для начала обязательны упражнения на разминку. Это позволит разогреть мышцы и подготовить к дальнейшим занятиям. Во время разминки необходимо избежать резких движений с большой амплитудой. Нужно занять максимально удобное положение тела, которое позволит избежать напряжения в суставе, над которым производится работа. «Держать» растяжку нужно 10-15 секунд. Растяжение нужно производить не за счёт мышцы, а за счёт внешних факторов на неё влияющих. Так ногу оттягивайте с помощью опоры или руки, но не с помощью самой мышцы. Растягиваемые мышцы должны находиться в расслабленном состоянии.
Выполняя упражнения на растяжку, делайте несколько повторов. С каждым следующим повтором старайтесь растянуть мышцу чуть больше. В крайнем положении задержитесь на 10-15 секунд (минимум 5 секунд). Динамическую растяжку (когда выполняются движения в одну и в противоположную сторону) мы не рекомендуем.
 |
 |
Смотрите также:
