Как правильно выполнять упражнения на растяжку?

Для полноценной жизни человеку необходимо такой качество как гибкость. Гибкостью называется способность суставов производить движения с большой амплитудой. Растяжка - способность к растяжению мышц, сухожилий и связок. Если не уделять должного внимания развитию и поддержанию гибкости, с возрастом эта способность уменьшается.

Почему необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц?

Эластичность мышц, связок и сухожилий позволяет человеку избежать множества травм, как во время тренировки, так и в повседневной жизни. Гибкий суставы - синоним молодости и долголетия.

 Как правильно выполнять упражнения на растяжку?

Для начала обязательны упражнения на разминку. Это позволит разогреть мышцы и подготовить к дальнейшим занятиям. Во время разминки необходимо избежать резких движений с большой амплитудой. Нужно занять максимально удобное положение тела, которое позволит избежать напряжения в суставе, над которым производится работа. «Держать» растяжку нужно 10-15 секунд. Растяжение нужно производить не за счёт мышцы, а за счёт внешних факторов на неё влияющих. Так ногу оттягивайте с помощью опоры или руки, но не с помощью самой мышцы. Растягиваемые мышцы должны находиться в расслабленном состоянии.

Выполняя упражнения на растяжку, делайте несколько повторов. С каждым следующим повтором старайтесь растянуть мышцу чуть больше. В крайнем положении задержитесь на 10-15 секунд (минимум 5 секунд). Динамическую растяжку (когда выполняются движения в одну и в противоположную сторону) мы не рекомендуем.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре