Девушки, улучшаем качество мышц!
Вы наконец-то стали счастливой обладательнице карты фитнес - клуба. Начали посещать групповые занятия по аэробике, танцы и даже бассейн? Однако, если аэробную нагрузку не разбавить силовой, то ваши усилия в достижении «идеального тела» будут не столь достижимы. Обычно девушки считают, что силовые тренировки предназначены исключительно для любителей фитнеса мужского пола, и, конечно же, ошибаются. С помощью регулярного силового тренинга можно снизить жировую прослойку, увеличить и придать красивый рельеф мышцам.
Плюсы силовой тренировки:
Увеличение плотности костной ткани, снижая риск заболевания остеопорозом.
Достижение баланса жировой и мышечной ткани в организме. Если вы теряете мышечную ткань, тело начинает менее эффективно сжигать калории, следовательно, вы начинаете прибавлять в весе.
Снижение риска получения травм, как во время аэробных нагрузок, так и в повседневной жизни (т.к. натренированные мышцы защищают суставы). Вашу поясницу, например, защитят мышцы живота и спины.
Силовые тренировки повышают общий тонус организма, придают ощущение уверенности в себе, способствуют улучшению самочувствия и качества сна.
Если вы не тренируете свои мышцы, с возрастом происходит уменьшение мышечной массы. Нагружайте свои мышцы с молодых лет, тогда в «бальзаковском возрасте» они помогут вам избежать падений, увеличить устойчивость. Будучи в преклонном возрасте человек очень ценит возможность делать всё самостоятельно. Разве это не достаточная причина, чтобы начать тренироваться уже сегодня?
С чего начать силовую тренировку? Для начала разминка: разогрейтесь в течение 10-15 минут. Затем, выберете вес, с которым сможете выполнять от 15 до 25 повторов одного упражнения. Заканчивать тренировку нужно упражнениями на растяжку и расслабление.
Самый лучший вариант, если профессиональный тренер составит программу занятий, учитывая ваши индивидуальные особенности, и поможет освоить правильную технику выполнения упражнений, и будет корректировать программу в дальнейшем.
Если вы не совсем здоровы, прежде чем начать силовые тренировки, необходимо посоветоваться с врачом, который подскажет, не противопоказаны ли вам такие нагрузки, порекомендует уровень интенсивности. Если доктор не советует заниматься с отягощениями, возможно, вам подойдут упражнения с использованием эспандера. Так же прекрасной альтернативой тренажерам, для людей с ограниченными возможностями, могут стать занятия в воде.
Удачи вам на тренировках. Занимайтесь и будьте здоровы!
 |
Смотрите также:
