Девушки, улучшаем качество мышц!

Вы наконец-то стали счастливой обладательнице карты фитнес - клуба. Начали посещать групповые занятия  по аэробике, танцы и даже бассейн? Однако, если аэробную нагрузку не разбавить силовой, то ваши усилия в достижении «идеального тела» будут не столь достижимы. Обычно девушки считают, что силовые тренировки предназначены исключительно для любителей фитнеса мужского пола, и, конечно же, ошибаются. С помощью регулярного силового тренинга  можно снизить жировую прослойку, увеличить и придать красивый рельеф мышцам.

Плюсы силовой тренировки:

Увеличение плотности костной ткани, снижая риск заболевания остеопорозом.

Достижение баланса жировой и мышечной ткани в организме. Если вы теряете мышечную ткань, тело начинает менее эффективно сжигать калории, следовательно, вы начинаете прибавлять в весе.

Снижение риска получения травм, как во время  аэробных нагрузок, так и в повседневной жизни (т.к. натренированные мышцы защищают суставы). Вашу поясницу, например, защитят мышцы живота и спины.

Силовые тренировки повышают общий тонус организма, придают ощущение уверенности в себе, способствуют улучшению самочувствия и качества сна.

Если вы не тренируете свои мышцы, с возрастом происходит уменьшение мышечной массы. Нагружайте свои мышцы с молодых лет, тогда в «бальзаковском возрасте» они помогут вам избежать падений, увеличить устойчивость. Будучи в преклонном возрасте человек очень ценит возможность делать всё самостоятельно. Разве это не достаточная причина, чтобы начать тренироваться уже сегодня?

С чего начать силовую тренировку? Для начала разминка: разогрейтесь в течение 10-15 минут. Затем, выберете вес, с которым сможете выполнять от 15 до 25 повторов одного упражнения.  Заканчивать тренировку нужно упражнениями на растяжку и расслабление.

Самый лучший вариант, если профессиональный тренер составит программу занятий, учитывая ваши индивидуальные особенности, и поможет освоить правильную технику выполнения упражнений, и будет корректировать программу в дальнейшем.

Если вы не совсем здоровы, прежде чем начать силовые тренировки, необходимо посоветоваться с врачом, который подскажет, не противопоказаны ли вам такие нагрузки, порекомендует уровень интенсивности. Если доктор не советует заниматься с отягощениями, возможно, вам подойдут упражнения с использованием эспандера. Так же прекрасной альтернативой тренажерам, для людей с ограниченными возможностями, могут стать занятия в воде.

Удачи вам на тренировках. Занимайтесь и будьте здоровы!


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре