Как сбросить вес без вреда для организма и подсушиться?
1. Учимся понимать разницу между "сбросом веса" и "сбросом жира". Подавляющее большинство методик направленных на быстрое «снижение веса» манипулируют словом «вес». Многие из таких методик являются весьма не безопасными, ведут к сбросу мышечных тканей и воды. Жировая прослойка при этом остаётся на прежнем уровне. Вывод: программы мгновенного снижения веса ведут к обезвоживанию организма и истощению мышц.
2. Что значит «быстро» и «безвредно» для организма? - не более 3 килограмм в месяц. В этом случае убывание мышечной и жировой ткани происходит в пропорции 2:1 (2 - белковые ткани; 1 - жировые отложения). В нашем случае важна не скорость, а планомерность.
3. Необходима мотивация. Рекомендуем обзавестись «группой поддержки» - это могут быть ваши друзья, члены семьи, тренер или партнёр по занятиям. Пусть рядом с вами будут люди, способные оказать поддержку. В этом случае дела пойдут в гору!
4. В том случае если вы хотите добиться реального результата, необходима система тренировок. В том случае, если каждый раз приходя в тренажёрный зал вы не знаете чем наняться, результата не будет. Необходим чёткий план каждой тренировки, в этом случае можно прогнозировать результаты.
5. Необходимо менять программы занятий. Частое использование одной и той же программы в течение длительного периода времени ведут к тому, что мышцы попросту перестают реагировать на упражнения. В этом случае, ваши результаты могут приостановиться, либо вовсе обратиться вспять. Организуйте занятия по циклам с разной направленностью работы.
6. Если вы хотите сбросить вес, необходимо подобрать подходящий режим питания. Вы должны больше тратить энергии на тренировке, чем потреблять с пищей. Если же вы получаете значительно меньше, чем тратите - начнётся сжигание и жира и мышечной массы. Необходимо частое дробное питание, просчитанное по поступлению и расходованию энергии.
7. Излишняя нагрузка в тренажёрном зале ведёт к накоплению жировой массы, или снижению темпов её сжигания. И это не ошибка! Интенсивные нагрузки ведут к постоянному синтезу жировых тканей. Так наш организм защищает себя от возможного дефицита энергии. Ваша диета должна быть адаптирована именно для вас!
 |
 |
Смотрите также:
