Выбор зала
Перед решившими уделить своему здоровью немного времени встает ряд вопросов. Какой именно зал выбрать для тренировок, сколько времени уделять тренировкам, как построить тренировочный комплекс и организовать режим питания и отдыха?
На эти и другие вопросы я постараюсь ответить в этой рубрике, а пока ряд рекомендаций.
Конечно, в какой зал вы пойдете, будет зависеть в первую очередь от ваших финансовых возможностей. Постарайтесь все же придерживаться следующих критериев оценки зала:
- зал должен быть просторным, хорошо проветриваемым и хорошо освещенным;
- оснащен разнообразным спортивным оборудованием (пусть в нем нет «навороченных» дорогостоящих тренажеров, но должен быть большой выбор штанг и гантелей, лавок с меняющимся углом, стоек для приседаний, а также блочных устройств, позволяющих прорабатывать все мышцы тела);
- немаловажным фактором является психологический климат зала. Если он напоминает больше клуб для любителей поболтать, а вы не относитесь к данной категории людей и нацелены на серьезный результат, то этот зал не для вас;
- в зале должны соблюдаться все нормы гигиены, присутствовать гардероб, душ, туалет и т.д;
- не плохо, если он оснащен различными видами кардиотренажеров (велоэнергометр, степпер, беговая дорожка);
- в зале должен быть опытный инструктор, к которому вы сможете обращаться за советом.
Шестой пункт последний по списку, но не последний по значению. Ведь именно от того насколько грамотно скоординирует ваши действия тренер, будет зависеть конечный результат. Поэтому, обязательно на первом занятии проконсультируйтесь у инструктора. Если в зале существует платная система индивидуальных тренировок, то оплатите хотя бы первую из них, чтобы иметь представление о тренировочном процессе, а не действовать методом «проб и ошибок», ценой которых может стать ваше здоровье.
Прежде чем доверить себя в руки тренеру убедитесь, насколько он компетентен в вопросах физической культуры. При этом признаком его компетентности является, скорее всего, не сертификат соответствия занимаемой должности (такие сейчас можно приобрести за n-ую сумму денег, прослушав всего несколько часов лекций и побывав на одном показательном уроке), а скорее личный пример и пример, тренирующихся у него клиентов. У опытного тренера есть ученики успехами, которых он может гордиться.
К сожалению, это понимают не все владельцы залов, организуя работу инструкторов по принципу работы продавцов в дорогих «бутиках». Это когда за вами везде следует улыбающийся юноша или девушка, предлагая вам комфортнее прилечь или присесть на какой-нибудь тренажер, который по их уверению сделает всю работу за вас. Конечно, многих такое отношение подкупает, и они попадаются на эту удочку, напрасно теряя свое время. Лучше прислушивайтесь к советам грамотного тренера, который сразу вас настроит на серьезную работу, честно объяснив, что вам придется приложить усилия, а не ищите таких как «двое из ларца».
И, напоследок, о частоте и продолжительности тренировок. Зависят они от тех задач, которые вы перед собой ставите. Если нужно добавить мышечной массы, то посещать зал достаточно 3-х раз в неделю, тренируясь по 1-1,5 часу. Для желающих похудеть, рекомендую более частые тренировки, до 5-ти раз в неделю по 1-му часу или дополнительно к 3-х разовым в неделю тренировкам добавить 2-3 занятия аэробикой.
Естественно, на такой объем работы нужно выходить постепенно, вводя в свой комплекс новые упражнения по мере того, как вы привыкаете к нагрузке.
Если вы считаете, что достигли желаемой кондиции, то для её поддержания, можно ограничиться 2-3 разовым в неделю посещением зала, тренируясь по 1-му часу. Согласитесь это немного, чтобы считать себя обладателем красивого тела.
Смотрите также:
