Советы начинающим

Интенсивность и характер физической нагрузки зависят от тех целей, которые вы перед собой ставите.

Если вы хотите избавиться от излишней жировой массы и укрепить мышцы,  рекомендуем совмещать диету и тренировки.

Если вы хотите немного улучшить свое самочувствие, как можно дольше оставаться активным, для достижения эффекта нужны средние нагрузки. Кстати, людям, которые раньше не занимались спортом, гораздо легче достичь видимого результата, чем человеку спортивному, который хочет улучшить свои показатели.

Для улучшения самочувствия, рекомендуем в дополнение к занятиям спортом прогулки на свежем воздухе.

Если вашей целью является воспитание выносливости, для начала нужно подготовить сердечно -сосудистую систему. Начинать тренироваться всегда тяжело, но если вы сможете благополучно преодолеть первый этап, заниматься дальше будет значительно легче. Рекомендуем тренироваться 3 раза в неделю, тогда уже через два месяца вы заметите первые результаты: повысится выносливость, вы станете сильнее, нормализуется давление, подтянутся мышцы, повысится настроение. Если вы будете сочетать тренировки и сбалансированное питание, сможете похудеть. Скорость достижения результата индивидуальна, и зависит как от состояния организма человека, так и от наследственности.

Если вы начнёте пропускать занятия, очень скоро можете вернуться тому с чего начинали - вялость, слабость в мышцах, не достаточная гибкость, и, конечно же, недовольство собой. Для того чтобы утратить полученные результаты, достаточно всего лишь трёх недель  перерыва. Как долго вы до этого тренировались и каких результатов достигли не имеет значения.

Если вам по какой-либо причине необходимо прервать тренировки, для поддержания достигнутых результатов рекомендуем бегать в любое удобное время,  заниматься плаванием, ходьбой на лыжах или катанием на коньках. В этом случае вы не потеряете спортивную форму и укрепите здоровье.

Когда вы почувствуете первые результанты, конечно не захотите останавливаться на достигнутом. Теперь нужно увеличивать интенсивность занятий, их продолжительность. Главное не переусердствовать, так как есть вероятность переутомления и получения травм. Нагружайте организм постепенно и регулярно. Продолжительность занятий можно увеличивать на 10% в неделю. То есть если вы занимались 20 минут, длительность тренировки на следующее неделе должна составить не более 25 минут.

Для достижения результата рекомендуем не столько увеличивать длительность тренировки, как повысить интенсивность занятий. Для того чтобы тренировки не вызывали скуку, вносите в тренировки разнообразие.

Попробуйте применить систему чередующихся тренировок. Принцип системы  состоит в том, что чередуются упражнения высокой и средней интенсивности. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, чередуйте бег, ходьбу, ходьбу с подъёмом. Сначала достигайте пиковых нагрузок, доводя частоту пульса до верхней целевой границы, затем уменьшайте интенсивность, пока пульс не снизится до 120 ударов в минуту. Затем снова увеличивайте нагрузку.

Если до этого вы не занимались по системе чередующихся тренировок, период интенсивной нагрузки не должен превышать 30 секунд. Период менее интенсивных занятий должен быть длиннее - 1,5 минуты. По мере увеличения выносливости, увеличивайте длительность периодов пиковых нагрузок за счёт уменьшения периодов активного отдыха.

Метод ритмичных упражнений -  течение  одной тренировки прерывается упражнениями более высокой интенсивности (более ритмичными упражнениями). Происходить это должно 3 раза за занятие. Длительность периодов высокой интенсивности - 5-10 минут.

В занятиях не стоит стараться выполнять всё в сжатые сроки. Организм должен постепенно подготовиться к нагрузке. Важно соблюдать принцип регулярности. Нужно чередовать занятия более и менее высокой интенсивности. Кроме того, должны быть и дни отдых от нагрузок. Организм должен отдыхать, в противном случае он не успеет восстановиться после нагрузок. Это помешает вам добиться новых результатов.

Помните, что занятия спортом способствуют избавлению от стрессов, преодолению депрессии, предупреждению заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению иммунитета, снижению вероятности заболевания остеопорозом.

Главное - занимайтесь с желанием и энтузиазмом. Тренировки «из под палки» не принесут желаемого результата.    


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре