Начинаем занимаемться пилатес
Очень многие звёзды для поддержания фигуры в отличной форме выбрали пилатес. В этой системе соединены воедино и силовые упражнения, и йога и даже боевые искусства. Свой выбор в пользу пилатес сделали Мадонна, Шарлиз Терон, Шэрон Стоун и многие другие общепризнанные красавицы.
Каких результатов вы сможете достичь, занимаясь по системе пилатес?
- Вы научитесь владеть своим телом практически в совершенстве.
- Почувствуете силу в мышцах
- Ощутите гармонию тела и духа
- Ощутите лёгкость и уверенность в себе.
- Укрепите позвоночник.
- Снимите нагрузку с мышц шеи.
- Решите проблему излишнего веса
Автором методики является англичанин Джозеф Губертус Пилатес. В детстве Пилатес был слабым болезненным мальчиком. С помощью частых тренировок он превратил себя в сильного уверенного в себе человека с отличной, атлетически сложенной фигурой. Позднее, Д.Г. Пилатес стал тренером по самообороне сотрудников Скотленд-ярда. Так же система пилатес применялась во время Первой Мировой войны для реабилитации раненных солдат. Поразительный эффект от занятий пилатес наблюдался во время эпидемии гриппа в 1918 году. Грипп унёс тысячи жизней жителей Англии, но ни один человек, тренировавшийся по методике пилатес, не умер.
Джозеф Губертус Пилатес и его жена Клара активно пропагандировали разработанную методику в Соединённых Штатах Америки. Результатом работы стало открытие первой фитнес-студии семьи Пилатес. В настоящее время методика пилатес с успехом используется во всех больничных учреждениях для реабилитации больных после травм.
Вот основные принципы методики пилатес:
Концентрация. Во время выполнения упражнений, мысленно представляйте себе, как вы его выполняете. Концентрируйтесь на упражнении изнутри и снаружи, это позволит подсознательно активизировать мышцы.
Контроль. При выполнении упражнений, все задействованные мышцы должны работать по максимуму. Не допустима невнимательность и расслабленность. С помощью контроля выполнения упражнений, вы программируете своё тело на работу в течение длительного периода времени.
Точность. Выполнять упражнения нужно с максимальной точностью. Качественно и точно выполняя упражнения, мы подсознательно переносим внимательное отношение к точности в повседневную жизнь.
Дыхание. Используйте грудное боковое дыхания для формирования стабильного центра тела. При использовании данного метода дыхания происходит растяжение межрёберных мышц, верхняя часть теле приобретает большую подвижность.
Центр. Согласно методике пилатес середина (центр) тела, находящаяся между грудной клеткой и тазом называется «пауэрхауз». Имеются в виду мышцы, поддерживающие позвоночник и формирующие плоский живот: поперечная мышца брюшного пресса, мышцы тазового дна, косые мышцы пресса, мышца, вытягивающая позвоночник.
Плавность. Упражнения необходимо выполнять плавно, мягко, без рывков. Цель - с наименьшей мышечной силой удержать оптимальную осанку.
В дополнение, следует отметить, что выполняемые на тренировках упражнения не являются сложными, но на начальном этапе желательно заниматься в присутствии тренера. В этом случае вы сможете быстро освоить технику выполнения упражнений и в кратчайшие сроки добиться значительных результатов. Заниматься следует не менее трёх раз в неделю.
Желаем удачи в созидании нового себя!
 |
 |
 |
Смотрите также:
