Стать Афродитой за 10 дней

Только глухой не слышал о пользе занятиями спортом: благодаря ему мы держим себя в тонусе, чувствуем себя молодыми, активными, жизнерадостными, и самое главное, здоровыми. Регулярные занятия спортом по индивидуальной системе (подобранной специально для вас) позволят преобразить внешность, «построить» тело. Даже в том случае если вам не удастся превратиться в топ-модель мирового уровня, результат от ваших тренировок заметят все окружающие.

Вы с воодушевлением начинаете заниматься, намереваясь в кратчайшие сроки обрести идеальную форму. Но через некоторое время, когда энтузиазм поутих, желание тренироваться постепенно исчезает, мы замечаем что не добились практически никаких результатов. На смену горячему желанию приходит скука и разочарование... Почему это происходит? Возможно просто не возможно обрести стройное тело, а все обещания являются рекламным трюком? Это не так! Просто вам необходим системный подход к фитнесу.

Для того, чтобы добиться поставленных целей, нужно понять: ваш организм обладает определённым набором характеристик, заложенных природой. Если вы генетически склонны к полноте, никогда не сможете стать миниатюрной и хрупкой. Если у вас не высокий рост, не сможете стать выше. Но если вы грамотно подойдёте к решению проблемы, сможете превратить недостатки в достоинства. Только для этого конечно придется хорошо потрудиться J. Система тренировок, учитывающая индивидуальные особенности вашего организма, поможет скорректировать фигуру, так чтобы она выглядела гармонично. С помощью правильно подобранной программы, худые смогут нарастить мышцы, а полные уменьшить жировую массу. Если же вы не верно подбреете упражнения, тренировка может дать обратный эффект: объём мышечной массы будет увеличиваться, а жировая ткань - оставаться на прежнем уровне . Таким образом ваши объёмы будут только увеличиваться.

Для начала вам нужно определить свой тип телосложения и подобрать индивидуальную программу тренировок и систему питания. Это позволит избежать неудач и получить реальный эффект от тренировок. 
 
Существуют 3 основных типа телосложения человека: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Каждый из них может быть выражен в большей или меньшей степени. 
 
Эндоморфный тип: круглая голова, избыток жировой массы особенно в области бёдер и плеч, круглый живот, тонкие запястья и лодыжки, слабые руки и ноги. 
 
Эктоморфный тип: вытянутое лицо. Высокий, худой, тонкие и длинные руки и ноги. Жировой прослойки практически нет. Мускулатура плохо развита, либо не развита вовсе. 
 
Мезоморфный тип: развитые кости и мышцы. Широкие плечи, развитая грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Жировой прослойки практически нет.

Тип телосложения окончательно формируется к 25 годам. 100% типы встречаются очень редко. Обычно, в теле человека сочетаются все 3 компонента, но один является преобладающим. Разные части тело одного человека иногда могут принадлежать к разным конститутивным типам. Это явление называется дисплазия. 
 
Рассмотрим особенности тренинга и питания для каждого типа: 
 
Для эндоморфного типа:

Так как в организма преобладает большой процент жира, силовые тренировки приведут к наборы мышечной массы  и набору веса. Мышцы не будут выражены, так как находятся под большим слоем жира. Если вы относитесь к данному типу, ваша задача избавление от излишней жировой массы. Делайте упор на аэробные тренировки. Заниматься следует не реже трёх раз в неделю. На тренировке необходимо добиться определенной частоты пульса. Рассчитайте необходимую для вас частоту пульса: (220 минус ваш возраст)*0.6. 220 минус ваш возраст)*0.7. Два полученных числа являются рабочим диапазоном пульса.

На силовых тренировках  работайте с умеренными весами с высокой интенсивностью. Отдых между подходами - не более минуты. Так вы сможете получить желаемый рельеф, повысить метаболизм, сжигать излишки жира. Рекомендуем разнообразить систему тренировок: менять упражнения, веса и количество подходов.

Рекомендуем придерживаться диеты: ограничить потребление жирного и высококалорийной пищи.

 
Для мезоморфного типа:

Если вы принадлежите к данному типу - вам повезло. Можете смело посещать силовые тренировки, варьируя их интенсивность и меняя упражнения. Регулярно меняйте число повторений, подходов, количество тренировок в неделю, рабочий вес. Рекомендуем 3-4 недели интенсивных тренировок, затем 1-2 недели лёгких тренировок.

Если вашей целью является увеличение мышечной массы, приобретение рельефа, уменьшайте аэробную нагрузку. Частото пульса во время тренировок высчитывается следующим образом: (220 минус ваш возраст)*0.6. 220 минус ваш возраст)*0.8. Два полученных числа являются рабочим диапазоном пульса.

Особых рекомендаций по питанию нет.

Для эктоморфного типа:

Людям, относящимся к данному типу, сложнее всего нарастить мышечную массу.

Рекомендуем упражнения с большими весами: приседания со штангой, становая тяга, жимы и тому подобное. Для повышения интенсивности тренировок можно использовать различные методы: увеличить вес и время отдыха между подходами или делать упражнения с меньшим весом и коротким отдыхом. Отдых между тренировками должен быть не менее 48 часов.

Обратите внимание на питание: рекомендуем 5-7 приёмов пищи  в день. 25% - белки, 50% углеводы, остальное - жиру. Включайте в рацион фасоль, кукурузу, чечевицу, макароны, овсянку, молочные продукты.

Следуйте данным рекомендациям, и результат не заставит себя долго ждать. терпение.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре