Основы фитнес-тренинга
Что такое фитнес? Это целая система, направленная на физическое совершенствование тела. Предлагаем вашему вниманию основные принципы фитнеса.
Как вы уже знаете, в основе системы лежит сбалансированное питание, здоровый образ жизни, физические нагрузки. Необходимо формирование следующих качеств:
Аэробная выносливость. Это способность организма противостоять утомлению при выполнении упражнение средней интенсивности. При развитии этого качества вы сможете достаточно долго выполнять физические упражнения и быстро восстанавливаться после нагрузок. Во время занятий, кислород превращает углеводы в источники энергии. Если вы занимаетесь долго, в этот процесс включаются т.ж. жиры и частично белки. Это идеальные условия для избавления от излишнего жира.
Скоростная выносливость. Это способность организма противостоять утомлению при скоростных нагрузках.
Силовая выносливость. Это способность организма противостоять утомлению при длительных силовых нагрузках. Это показатель имеет большое значение при занятиях любыми видами фитнеса - и при беге, и при поднятии тяжестей.
Скоростно-силовая выносливость. Это способность организма выполнять силовые упражнения с достаточно высокой скоростью в течение длительного периода времени.
Гибкость. Это способность организма выполнять движения с максимальной амплитудой. Этот показатель достигается за счёт эластичности мышц и сухожилий. Гибкость снижает риск травм во время тренировок.
Быстрота. Это способность организма как можно более быстро чередовать сокращение и расслабление мышц.
Динамическая мышечная сила. Это способность организма к взрывному проявлению усилий со значительным отягощением, либо весом собственного тела. Растёт мышечная сила - растёт плотность мышц. Увеличенные мышцы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса (мышечная ткань требует больше калорий, чем жировая).
Ловкость. Это способность организма к выполнению кординационно-сложных действий.
Состав тела (композиция). Это соотношение костной, жировой и мышечной тканей тела. Данное соотношение характеризует состояние вашего здоровья и физ. подготовки.
 |
Смотрите также:
