Cамые популярные мифы о фитнесе и уменьшении веса
Так как большая часть человечества в настоящее время озабочена проблемой излишнего веса, появилось большое количество мифов, спекуляций и ложных теорий о фитнесе, снижении веса и здоровом образе жизни. Попробуем во всём этом разобраться:
1. Если вы тренируетесь с небольшим весом и делаете большое количество повторений, это поможет получить желаемый рельеф мышц. Не верно.
Для того, чтобы создать рельеф, заниматься нужно с достаточно большим весом. Во время тренировки происходят микроскопические разрывы мышечных волокон, восстановление которых позволяет получить мышцам красивую форму. Кроме того, значительного результата не добиться без соблюдения особых принципов питания.
Рельеф мышц появляется так же благодаря уменьшению жировой прослойки. Уменьшить жировую прослойку можно чередуя аэробные и силовые нагрузки, применяя специально разработанную систему питания.
2. Снижения веса можно добиться усиленно применяя аэробную нагрузку. Не верно.
Если нагрузка является чрезмерной, то происходит разрушение не только жировой, но и мышечной ткани. Согласитесь, это не самый лучший способ похудеть. Как только организм начинает терять мышечную ткань, сжигание жировых отложений происходит значительно медленнее. Аэробная нагрузка обязательно должна быть дозирована. Не стоит доходить до фанатизма, давайте организму отдохнуть.
3. Если женщина посещает силовые тренировки с большими весами, она станет похожа на мужчину. Не верно.
Для того, чтобы стать похожей на мужчину, женщина должна принимать стероидные препараты, стимулирующие рост мышечной массы. Одни тренировки не дадут такого результата, так как у женщины не хватает тестостерона (мужского гормона) в организме. Зато силовые тренировки позволят мышцам приобрести красивый рельеф и необходимый тонус.
4. Хотите сбросить вес, сводите количество потребляемых калорий к минимуму. Не верно.
Необходимо сбалансированное количество белка, жира и углеводов. В этом случае произойдет уменьшение жировой массы и набор качественной мышечной. Если вы просто уменьшаете количество потребляемых калорий, организм переходит на аварийный режим работы, стараясь удержать в организме как можно больше запасов жира, не тратить его запасы в организме. Для составления индивидуальной диеты, рекомендуем обратиться к помощи специалистов, а к информации в женских журналах относиться с большой осторожностью. Любая строгая диета приносит организму гораздо больше вреда, чем пользы. Некоторые диеты могут привести к обострению хронических заболеваний и появлению новых.
5. Мышцы тяжелее жира.
1 килограмм мышц выглядит как теннисный мячик, 1 килограмм жира по объёму в три раза больше, а выглядит как медуза. Так что разница в объёме.
6. Для достижения результата достаточно выбрать один вид тренировки. Не верно.
Даже если программу тренировки разрабатывал специально для вас специалист, через какое-то время (4-6 недель) организм адаптируется к нагрузке. Кроме того, заниматься всё время по одной и той же программе, ничего не меняя, просто скучно. Рекомендуем сочетать разные виды активности, это поможет проработать все основные группы мышц, развить силу, выносливость и другие качества. Рекомендуем менять программу тренировки каждые 4-5 недель. Можете просто менять упражнения местами, увеличивать число сетов и повторов.
7. Упражнения, направленные на «проблемные» части тела позволят похудеть именно в этих местах. Не верно.
Сжечь жир только в «проблемных» местах не возможно. К сожалению, те места, которые в большей степени накапливают жир, худеют в последнюю очередь. Для того, чтобы добиться запланированного результата, рекомендуем сбалансировать питание, делать упражнения, направленные на тренировку мышц всего дела, ну и конечно, выполнять изолирующие упражнения.
8. Похудеть поможет тренажёр из рекламы. Не верно.
Похудеть и придать тонус мышцам помогут регулярные тренировки и правильное питание. Если вы «занимаетесь» лёжа на диване, идеальный пресс получить не поможет даже самый дорогой тренажёр
 |
 |
Смотрите также:
