Аэробика (какое из направлений подходит именно вам?)
Слово аэробика в дословном переводе с греческого языка означает «воздух». Буквально - «использующий кислород».
Что такое аэробика? Это форма тренинга, где движения человеческого тела сочетаются с дыхательной активностью. Занятия происходят под заводную музыку. Тренинг обязательно включает в себя бег, прыжки, ходьбу, упражнения на растяжку.
Во время тренировок, лёгкие усиленно вентилируются, формируется умение правильно дышать во время двигательной активности. Все ткани и органы начинают активно снабжаться кислородом и окислительно - восстановительные процессы происходят в организме значительно быстрее.
В зависимости от поставленной цели, аэробика подразделяется на виды:
- Игровая
- Атлетическая
- Психорегулирующая
- Танцевальная
Кроме того, насчитывается как минимум 5 направлений аэробики. На их описании остановимся подробнее.
«Памп» - силовая аэробика. Занятие производится под музыку с использованием специального оборудования - мини-штанги, имеющей не большей вес. Тренировка проводится без остановок. Длительность - до 45 минут. Выполняются различные жимы, наклоны и приседания. Этот вид аэробики рекомендуем только для тренированных людей.
«Степ» - один из самых простых и эффективных видов аэробики. Занятия проводятся по музыку с использованием специального оборудования - степ - платформы. На тренировке используются различные танцевальные движения с подъёмом и спуском со степ-платформы. Высота степа регулируется, чем она выше, тем больше нагрузка. Существует более 200 видов подъёма и спуска со степ-платформы. Тренировка характеризуется простыми движениями, и предназначена для людей различного уровня подготовленности. Эффект от занятий - улучшение фигуры, уменьшение жировой прослойки, проработка мышц ног, бёдер, ягодиц, повышение выносливости организма.
«Аква» - занятия проводятся в воде (не глубокий бассейн), с использованием различных видов дополнительного оборудования. Здесь одновременно работают все группы мышц, так как во время выполнения упражнений приходится преодолевать сопротивление воды. Однако, нагрузка на суставы и сердечно - сосудистую систему не значительна, что практически исключает вероятность травм и обострения хронических заболеваний. На занятиях мышцы хорошо прорабатываются, происходит усиленное сжигание жировой ткани.
«Слайд» - силовая аэробика. За занятии используются специальная обувь и гладкая дорожка с бортиками по бокам. На ней выполняются движения, напоминающие скольжения конькобежца. Используется боковое движение, с помощью которого тренируются отводящие мышцы бедра (внутренняя и наружная поверхности). На занятии особенно эффективно сжигается жировая прослойка в области бёдер.
«Калланетика» - занятие для людей всех уровней подготовленности, характерно тем, что направлено на проработку всех групп мышц (спина, пресс, руки, плечи, ноги, ягодицы). На тренировке выполняются растягивающие и статические упражнения, с помощью которых происходит активизация и укрепление глубинных мышц, тех, которые в повседневной жизни нами обычно не используются. Специалисты говорят о том, что 1 час занятия калланетикой равен 7 часам занятия гимнастикой или 24 часам занятия аэробикой. На тренировках используются элементы йоги, дыхательных и статических упражнений. С помощью клланетики можно эффективно бороться с лишним весом, искривлением позвоночника, корректировать осанку.
 |
 |
 |
Смотрите также:
