Все диеты в этом силовом виде спорта прежде всего направлены на наращивание мышечной массы, поэтому выбор специального питания для атлета основан на потреблении высокой доли протеина в общем составе пищи.
Протеин необходим в процессе набора мышечной массы и для ее поддержания, поскольку является строительным компонентом для мышечных волокон, т.к. содержит специальную сыворотку. При определении количества потребляемого протеина нужно руководствоваться следующим правилом: от 1 до 1,5 граммов протеина на полкилограмма веса человека, условно говоря, это примерно от 180 до 270 граммов для человека, весом 90 килограмм.
Помимо восстановленного протеина (протеиновые коктейли) , существует множество видов продуктов, где он содержится в естественном виде: индюшка, рыба, маложирные виды всех видов мяса, молочные продукты с пониженным содержанием жира, различные соевые продукты.
Не всегда хватает того количества протеина, который содержится в ежедневной пище, в качестве дополнения спортсмена часто прибегают к различным восстановленным источникам протеина, например, коктейлям. Такие коктейли не только помогают предотвратить мышечный распад вследствие недостатка необходимых для своего поддержания веществ, но и являются хорошим источником протеина в чистом виде.
Смотрите также: