Углеводы в диете пауэрлифтера

Помимо потребления большого количества протеинов, важные составляющие диеты – это углеводы и правильное распределение энергетического баланса (калорий).
Углеводы жизненно необходимы для организма, поскольку только они отвечают за выработку инсулина - важнейшего компонента, участвующего в наращивании мышечной массы спортсмена. Для того, чтобы протеины хорошо усваивались и не влияли на разрушение мышечных волокон и нужнее инсулин. Его норма превышает норму потребления примерно в 2 раза, т.е. от 2 до 3 граммов инсулина необходимо на полкилограмма собственного тела.
При потреблении калорий следует знать следующее правило, придерживаться которого советуют все диетологи: их суточную норму необходимо делить на маленькие порции в течение дня, это обеспечит их лучшую усвояемость и будет служить хорошим источником для роста мышц. По степени усвояемости углеводы бывают двух типов – мгновенно усвояемые и быстроусвояемые – их необходимо делить между ближайшими приемами пищи. После интенсивной тренировки порция пищи должна содержать быстрорастворимые углеводы, потому что именно они помогают восстановить гликоген, способствующий восстановлению мышечной массы. Основные «поставщики» в продуктах быстрорастворимых углеводов – это рис, овсянка, белый рис, картофель и мед, которые обязательно должны присутствовать в рационе спортсмена, который занимается пауэрлифтингом.


Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре