Новости

«Накачка» бицепса: система Железного Арни

В постсоветское время, когда бодибилдинг не приобрел еще свой ореол популярности, единственным культуристом, которого мы знали, был Арнольд Шварценеггер. Его физическая форма считалась недостижимым идеалом и каждый начинающий культурист почитал за честь прислушаться к рекомендациям Арнольда. Шварценеггер, как своего рода попутчик в мире бодибилдинга, оказал влияние на новых чемпионов мира, которые сегодня благодарны старому мастеру за первые советы и мотивирующий фильм «Качая железо». Не секрет, что больше всего в первое время новичков интересует вопрос – как накачать бицепс такой же, как у Арни? Советы Мастера мы сегодня и предлагаем вашему вниманию. В одном из интервью Шварценеггер сказал: «когда я пришел в бодибилдинг, популярной была система накачки бицепса при помощи пюпитра. Не уверен, как дело обстояло у других, но лично мне пюпитр абсолютно не помогал». Видя недостаточность прогресса в росте бицепса, Арнольд сосредоточился на разработке собственно стиля подготовки. Судя по результатам, оно того стоило. Арни уверен – накачка бицепса происходит, по большей части, при сгибании рук в локтевом суставе. Здесь существует два варианта выполнения упражений – фиксированный и полная амплитуда. В первом случае имеет место быть опора и упражнение делается на рельеф, полный вариант, без ограничений в амплитуде, предполагает рост массы и объема мышцы. По мнению Шварценеггера, результат дает только большой вес, который нужно увеличивать каждые несколько недель. При этом начало амплитуды нужно выполнять с читингом, помогая мышцам рук остальной мускулатурой (чтобы избежать обрыва связок), дальнейшее движение туда и обратно в исходную точку выполняется полностью. Таким образом удается избежать травмы и набрать нужный объем. Не правда ли, звучит просто? На деле все решает техника выполнения – чем она лучше, тем примечательнее результат тренировки.

Дата публикации: 20 Август 2013

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре