Главная » Новости » Новости лиги 

Новости

Мифы тренировки «на массу»

Набор мышечной массы – мечта любого атлета. Обладание мощным телосложением, конечно, имеет и минусы (прежде всего, выраженные в поиске подходящих размеров одежды), но кто, скажите, откажется от бицепсов Шварценеггера или Колмана, если найдется 100% вариант их получения вследствие продуманной схемы тренировок? Между тем, набор мышечной массы сопровождается таким количеством мифов, что впору выпускать опровергающую их литературу. Итак, начнем с терминологического вопроса. Мышечная гипертрофия – что это? От чего она появляется? Раньше в среде культуристов считалось, что чем больший вес вы поднимаете, чем меньшее количество подходов для этого требуется, тем выше скорость роста мышечной массы. На деле это оказалось не совсем так. Исследования убедительно доказывают – для роста мышц необходим неопределенный вид нагрузки на них, выраженный в «истирающем» волокна эффекте. Иными словами, вся мощь упражнения должна быть нацелена на определенную мышечную группу и быть продолжительной во времени. Понятное дело, работа с максимальным весом не даст шанса организму испытать достаточно травмирующую (в хорошем смысле) нагрузку, а значит, и не запустит рост мышц. Но и утверждение – меньший вес и как можно больше повторов тоже не совсем верно. По сути, расчет эффективности работы на массу рассчитывается от общего суммы взятого веса за всю тренировку на каждую конкретную группу мышц. И здесь уже нужно в точности следовать правилу – больше подходов на каждую мышцу!

Дата публикации: 20 марта 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

← Предыдущая новость Бег как способ похудеть неэффективен: доказательства очевидного

Следующая новость → Бодибилдинг как побег от старости

Все новости