Новости

Силовые тренажеры: как избежать ошибок - Советы от компании InterAtletika

Бодибилдинг можно отнести к разряду одного из самых травматичных видов спорта. Но в то же время, занятия с отягощением дают потрясающий результат. Примечательно, что большинство травм спортсмен получает на первом году тренировок. Но свести риск неприятных последствий к минимуму – это в ваших силах. Главное – освоить технику безопасности во время занятий на силовых тренажерах. В этой статье мы подробнее поговорим о том, как правильно заниматься.

Начало тренировок

Следует сказать, что используя силовые тренажеры вы получите самый эффективный способ создать идеальную фигуру. Мужчины делают упражнения с отягощением для наращивания мышечной массы, а девушки, в основном, работают над тем, чтобы сжечь лишний жир. Какой бы не была ваша цель, начинать тренировки нужно, соблюдая такой алгоритм:

  1. Создание программы. Нужно понимать, что целенаправленные выполнения тех или иных упражнений действительно приносит результат. А вот простое хождение от тренажера к тренажеру – да, но в этом случае ваши ожидания, скорее всего, не оправдаются.
  2. Изучение техники выполнения. Очень важно хорошо освоить упражнения, которые вы будете использовать в дальнейшем. Поэтому желательно хотя бы месяц-два поработать под присмотром опытного тренера.
  3. Обязательно разминайтесь. Часто причиной травм становится пренебрежение разминкой. Уделите всего 5-10 минут кардио: бег, прыжки на месте, работа на велотренажере, - все это поможет вашему телу разогреться. А это означает, что тело будет готово принять и более серьезные нагрузки.
  4. Упражнения выполняйте медленно. Суть тренировок на силовых тренажерах заключается не в том, чтобы просто быстро выполнить тяжелое упражнение. Идея в том, чтобы сначала напрячь и растянуть мышцы, а затем – расслабить их. Таким образом и происходит наращивание мышечной массы.
  5. Круговые тренировки. Очень важно давать своим мышцам отдых. Например, если вы тренируете руки, не нужно «напрягать» их на каждой тренировке. К тому же, если вы не успеете восстановиться – риск получения травмы будет высок.


Общие рекомендации

Крайне желательно, чтобы базовые упражнения, которые выполняются с большими весами, вы выполняли при страховке со стороны партнера или тренера. Также нелишним будет использование специального пояса и перчаток – это обезопасит вас во время выполнения упражнений. При работе с инвентарем (штанги, гантели) следите за тем, чтобы ваши движения были плавными, без рывков. Также старайтесь не заходить в рабочую зону других спортсменов: никто не любит, когда мешают.

Если вы почувствовали острую боль при выполнении упражнения – тренировку нужно прекратить. А на следующей тренировке – немного снизить нагрузку. Если же боль не проходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И ни в коем случае не нужно заниматься, если вы чувствуете недомогание – этим можно только усугубить ситуацию.

Анна Соболева (с)

Дата публикации: 10 Июль 2013

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре