Новости

Сон как важная часть тренировки

Недосып – частая причина обострения хронических болезней и появления новых. Как бы тщательно ни был построен режим дня, как бы не нормировалось питание, прогресс роста мышц немедленно остановится, если сократить количество сна. Конечно, каждый из нас индивидуален – одному достаточно 5-6 часов сна, чтобы полноценно высыпаться, другому не хватит и 10, чтобы чувствовать себя нормально. Однако прямая зависимость роста мышечной массы от отдыха во сне доказана исследованиями и с этим необходимо считаться.

Ученые Стэндфордского университета выяснили, что выделив большее количество часов на сон, атлет получает ощутимый прирост скорости в наполнении тела мышечной массой. Как считает руководитель исследовательской группы, Чери Макс, использовать эту информацию необходимо каждому атлету. Разумеется, полезен лишь глубокий, а не поверхностный, прерывистый сон. Именно в фазе глубокого сна начинается полноценное восстановление организма после интенсивных нагрузок. Сделать сон более глубоким возможно, повысив комфорт своего «спального места». Так, красивое, удобное постельное белье изрядно прибавляет в комфорте сна, ведь прикосновение к телу натурального текстиля, во-первых, не вызывает раздражения, во-вторых, оказывает успокаивающий эффект.

Сделайте сон частью вашей программы тренинга, не менее семи часов в сутки. Ложиться, по убеждению ученых, необходимо каждый раз в одно и то же время, желательно раньше полуночи. Наиболее быстрое восстановление, согласно результатам тестов, происходит в период от полуночи до двух часов ночи, если испытуемый уложился спать не позже 23-00 и довольно быстро уснул.

Дата публикации: 4 Февраль 2015

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре