Главная » Новости » Новости лиги 

Новости

Сон как важная часть тренировки

Недосып – частая причина обострения хронических болезней и появления новых. Как бы тщательно ни был построен режим дня, как бы не нормировалось питание, прогресс роста мышц немедленно остановится, если сократить количество сна. Конечно, каждый из нас индивидуален – одному достаточно 5-6 часов сна, чтобы полноценно высыпаться, другому не хватит и 10, чтобы чувствовать себя нормально. Однако прямая зависимость роста мышечной массы от отдыха во сне доказана исследованиями и с этим необходимо считаться.

Ученые Стэндфордского университета выяснили, что выделив большее количество часов на сон, атлет получает ощутимый прирост скорости в наполнении тела мышечной массой. Как считает руководитель исследовательской группы, Чери Макс, использовать эту информацию необходимо каждому атлету. Разумеется, полезен лишь глубокий, а не поверхностный, прерывистый сон. Именно в фазе глубокого сна начинается полноценное восстановление организма после интенсивных нагрузок. Сделать сон более глубоким возможно, повысив комфорт своего «спального места». Так, красивое, удобное постельное белье изрядно прибавляет в комфорте сна, ведь прикосновение к телу натурального текстиля, во-первых, не вызывает раздражения, во-вторых, оказывает успокаивающий эффект.

Сделайте сон частью вашей программы тренинга, не менее семи часов в сутки. Ложиться, по убеждению ученых, необходимо каждый раз в одно и то же время, желательно раньше полуночи. Наиболее быстрое восстановление, согласно результатам тестов, происходит в период от полуночи до двух часов ночи, если испытуемый уложился спать не позже 23-00 и довольно быстро уснул.

Дата публикации: 4 февраля 2015

Комментирование этой статьи закрыто.

← Предыдущая новость Большой теннис и бодибилдинг: дополнение к тяжелым тренировкам?

Следующая новость → Больной анорексией за 4 месяца превратился в подтянутого качка

Все новости