Главная » Новости » Новости лиги 

Новости

Сон и бодибилдинг: как восемь часов сна превращаются в мыщцы

Силовой тренинг не может быть успешным без полноценного сна. Сон – такая же часть нашей повседневности, как и активность в дневное время суток и выкраивать лишние пару часов ночью на любые занятия, помимо просмотра сновидений – глупейшая из ошибок начинающего бодибилдера. Кстати сказать, совершенно нивелирующая результаты дневных нагрузок. Проще говоря, тот кто не спит, никогда не увидит роста мышечной ткани.

Конечно, спать не менее восьми часов в сутки получается далеко не каждый раз – мешают рабочие заботы, тревоги о какой-то детали вашей повседневности, привычка пересматривать сериалы перед сном или обновлять ленту соцсетей с экрана какого-либо гаджета в ночной тишине. Сонник снов онлайн - лучшая альтернатива раздражающим на ночь новостям – просто прочтите несколько слов о том, что вам снилось прошлой ночью и немедля отключайте экран мобильного телефона, любые светильники возле кровати, чтобы отдаться во власть сновидений! Пока вы спите – мышцы растут!

Ничего мистического в росте мышц ночью нет – все вполне физиологично. Во-первых, во время сна увеличивается прирост гормона роста. Мало того, стабилизируется и уровень кортизола, нормализуется выработка тестостерона. Неплохое начало, правда? Кроме этого замечательного факта, проявляется и глубокое расслабление – аккурат в третьей фазе глубокого и спокойного сна. Иначе говоря, тело полностью расслабляется, мозг неспешно обрабатывает данные за день, архивируя важное и уничтожая второстепенное.

Недостаток сна быстро вызовет симптомы перетренированности, превращая атлета обратно в скелета, поскольку при хронической бессоннице в теле происходят катаболические процессы, уничтожающие весь эффект от тренировок, какими бы высокоинтенсивными и продуманными они ни были. Другими словами, спите больше, спите непрерывно не менее шести-восьми часов в день – и наблюдайте, как эти часы тело обменивает на растущие мышцы!

Дата публикации: 9 марта 2015

Комментирование этой статьи закрыто.

← Предыдущая новость Укол молодости: что такое филлер?

Следующая новость → Правило 10 тысяч часов: реальность или вымысел?

Все новости