Новости

Работаем над грудными мышцами

Грудные мышцы нарастить нелегко. Преодолимость трудностей в их росте сильно зависит от конституции организма – одним спортсменам сформировать мощные мышцы легко, другие тратят вдесятеро больше усилий без малейшего намека на результат. Образно говоря, это похоже на процедуру восстановления данных - степень сложности сильно зависит от обстоятельств. Среди рекомендаций по технике выполнения упражнений для качественного роста грудных мышц выводятся общие правила – при жиме хват должен быть шире, чем плечи (примерно на 30 см с каждой стороны). Когда вы выполняете упражнение, не сводите руки в конечной точке – здесь задействуются, в основном, трицепсы и толку от сета будет мало. Оптимальным будет окончание на двух третях от амплитуды. Очень полезно ввести в программу тренировок комплекс «шесть на шесть» - 6 жимов штанги (помните о широком хвате), 6 разведений. Таким образом происходит наибольшое сосредоточение нагрузки именно на грудных мышцах. Эффективность вышеуказанного комплекса повышается, если начать его выполнение сразу же после разминки. Грудь начнет увеличиваться, но не стоит забывать и периоде отдыха. Рост массы происходит исключительно в период восстановления! Периодически проводите резкое увеличение нагрузок – два-три таких тренировки в месяц, до полного «отказа» мышц должны соседствовать с облегченными сетами (также два три раза в месяц). Форма и объем груди формируется лучше, когда упражнения чередуются между собой. Иными словами, делайте сеты под разными углами, чтобы равномерно распределить нагрузку на верхнюю, среднюю и нижнюю часть грудных мышц. Рекомендации простые, но довольно действенные – попробуйте сами!

Дата публикации: 26 Июль 2013

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре