Главная » Новости » Новости лиги 

Новости

О правилах роста: как нарастить мышечную массу, не прибегая к дорогостоящим добавкам?

Быть сильным, здоровым и симпатичным девушкам – главные причины, почему люди мужского пола приходят в зал. Ну не может тощий парень в очках с крупными линзами завоевать лучшую девушку курса, разве что его папа – владелец заводов и пароходов. Во всех других случаях необходимо полагаться на личную харизму и обаяние, но где ж его взять-то, если тело похоже на вязкий кисель, а переменчивая погода, согласно прогнозам, приносит не просто дожди, снег или ветер, но головную боль, насморк и температуру. В таком стартовом положении находятся миллионы парней по всему миру. Редкие гости в тренажерном зале, смешные на спортивной площадке, они долго и упорно игнорируют спорт, пока не придет время осознать – иного пути стать сильным, здоровым и симпатичным нет. И даже миллиарды не спасут от клиник, если базовый уровень телесной конституции приводит лишь к постоянным болезням, коих накапливается с годами все больше, больше, больше.

В прямом смысле слова сбежать от преждевременного инфаркта, инсульта и даже облысения можно, если оставить компьютер и гаджеты дома, отправляясь в тренажерный зал прямо сейчас. При этом забудьте о тренажерах, как таковых – главное, что сейчас нужно (первых года два как минимум) это гантели и штанга. Свободные веса превращают задохлика в атлета! А уж после можно приступать и к обычным тренажерам. Дальше – больше. Энтузиазм это хорошо, но в меру. Заниматься следует лишь после того, как мышцы отдохнут, в первое время даже не чаще двух-трех раз в неделю, с высокоинтенсивной тренировкой. Частота тренировок подбирается индивидуально, с учетом того, успевают ли мышцы отдохнуть. Кстати, подход должен иметь по 6-12 повторений, почти до отказа. Вес – средний, то есть на 12 раз вы уже едва-едва выполняете упражнение.

Пересиливать себя и тренировать мышцу до невозможности поднять руки – нельзя. Это приведет к обратному эффекту и из худого человека реально превратиться в экстремально тощего. Работа до 12 повторений стимулирует суперкомпенсацию, рост мышечной массы. И еще одно – никаких добавок, дорогостоящих или дешевых! Первые года два единственная добавка в вашем новом рационе – это не менее 3000 калорий в день в целом, плюс два литра молока в день. Частями, не сразу. Поллитра утром, столько же вечером, литр в течении дня. Вот такая нехитрая премудрость первого года тренировок…

Дата публикации: 4 февраля 2015

Комментирование этой статьи закрыто.

← Предыдущая новость Как избавиться от мышечной ассиметрии: работа над ошибками

Следующая новость → Ремонт от начала и до конца без вашего участия

Все новости