Наш видеоканал
Новости Лиги
Спонсоры сайта

Новости

Как стать Гераклом: правила эффективной тренировки

Приходя в зал, все мы хотим заполучить форму Арнольда Шварценеггера или нового Геракла, чью роль так удачно сыграл Дуэйн Джонсон. Но постоянно забываем, что обе культовые персоны медийного рынка занимались в зале с 16 лет, активно накачивая мышцы еще тогда, когда большинства читающих эти строки еще не существовало в проекте. Многим в этом мире недостает физической активности настолько, что они не могут поднять даже легкую и стильную ванную мебель, преображая вечный ремонт в ванной комнате в нечто полезное и эстетически безупречное. Между тем, в правилах тренировки есть пара-тройка заведомо железных правил, нарушение коих чревато серьезными и иногда смешными последствиями. И первый из них – не переборщите с весами! Попытка принять на грудь (в буквальном смысле) больше, чем способен выдержать организм воздействует на него точно так же, как если бы речь шла о приеме горячительных напитков – перетрудившись в зале и дойдя до душа и раздевалки, вам придется вызывать такси либо ползти домой практически на четвереньках, поскольку мышцы за это время никак не восстановятся, а наоборот, усталость лишь усугубится. Прирост мышц, как показывает формула 90 на 30, начинается с уменьшения, а не увеличения веса. Канадские ученые (не путать с известным изречением о британских ученых), исследуя вопрос роста мышц, пришли к выводу – объем проявляется при регулярном использовании всего лишь 30% веса от 90% вашего максимума. Проще говоря, попробуйте взять максимально возможный вес и поднять его максимальное количество раз – четверть от этой цифры и будет составлять оптимум, превращающий вас в Геракла. Эффективных вам тренировок!

Дата публикации: 1 Сентябрь 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре