Главная » Новости » Новости лиги 

Новости

Как стать Гераклом: правила эффективной тренировки

Приходя в зал, все мы хотим заполучить форму Арнольда Шварценеггера или нового Геракла, чью роль так удачно сыграл Дуэйн Джонсон. Но постоянно забываем, что обе культовые персоны медийного рынка занимались в зале с 16 лет, активно накачивая мышцы еще тогда, когда большинства читающих эти строки еще не существовало в проекте. Многим в этом мире недостает физической активности настолько, что они не могут поднять даже легкую и стильную ванную мебель, преображая вечный ремонт в ванной комнате в нечто полезное и эстетически безупречное. Между тем, в правилах тренировки есть пара-тройка заведомо железных правил, нарушение коих чревато серьезными и иногда смешными последствиями. И первый из них – не переборщите с весами! Попытка принять на грудь (в буквальном смысле) больше, чем способен выдержать организм воздействует на него точно так же, как если бы речь шла о приеме горячительных напитков – перетрудившись в зале и дойдя до душа и раздевалки, вам придется вызывать такси либо ползти домой практически на четвереньках, поскольку мышцы за это время никак не восстановятся, а наоборот, усталость лишь усугубится. Прирост мышц, как показывает формула 90 на 30, начинается с уменьшения, а не увеличения веса. Канадские ученые (не путать с известным изречением о британских ученых), исследуя вопрос роста мышц, пришли к выводу – объем проявляется при регулярном использовании всего лишь 30% веса от 90% вашего максимума. Проще говоря, попробуйте взять максимально возможный вес и поднять его максимальное количество раз – четверть от этой цифры и будет составлять оптимум, превращающий вас в Геракла. Эффективных вам тренировок!

Дата публикации: 1 сентября 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

← Предыдущая новость Турник в дверном проеме: мотивация к домашним тренировкам

Следующая новость → Эффективны ли пояса для похудения?

Все новости