Новости

Еда для эктоморфа: как победить естественную сухощавость

Эктоморф – такой же человек, как и все остальные. Только тощий. Люди, страдающие излишком веса, могли бы позавидовать этому парню – представьте себе, он может есть все, что угодно, сколько угодно, в любое время суток. И никогда, слышите, никогда не поправляется! Тело словно огонь, пожирает все, что в него бросили. Однажды в одной из американских тюрем провели эксперимент: старательно напихивали в добровольцев все больше и больше калорий. Набрали вес все, кроме одного заключенного, тощего, как кошелек средневекового крестьянина.

Его выделили в особую группу (где он состоял в единственном экземпляре) и кормили, кормили, кормили… 10 тыс калорий в день – это примерно по два завтрака, обеда и ужина, что вы съедаете в своей повседневной жизни. И все это – в один день. Однако прирост массы уникального заключенного составил всего 18 % от первоначального веса, хотя у остальных он вырос практически вдвое. Если вы весь день не выходите из офиса, а наибольшее физическое усилие это покупка картриджей или продажа неизрасходованных расходников, то помимо физических нагрузок вам, как офисному воротничку в его классической ипостаси, понадобятся следующие продукты.

Во-первых, бананы и йогурты. Первые калорийны, вторые вкусны и входят в обязательный список молочных продуктов. Следующий шаг – купить оливковое масло и начать готовить все на нем. Оно калорийно и полезно. Не стоит кушать два и даже три раза в день. Приемов пищи, причем полноценных, строго по графику, должно быть не менее шести.

И еще одно правило – в течении часа после тренировки обязательно перекусите, в это время действует метаболическое окно, заставляющее организм эктоморфа наращивать мышцы, используя поступающие ресурсы. Кстати, о ресурсах – вам понадобится строгий расчет калорий и главный в них элемент – белок. Его должно быть не менее 1.8 грамма на один кг вашего веса.

Дата публикации: 5 Февраль 2015

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре