Новости

Дыхание во время тренировки: вдох-выдох в спортивном ключе

Дыхание – почти не осознаваемая потребность. Как и сокращения сердечной мышцы, дыхание происходит без участия сознания, автоматически. День за днем, год за годом легкие перерабатывают воздух, отправляя наружу отработанный материал. Разумеется, чем лучше состояние легких, тем продуктивнее каждый вдох. К сожалению, современный человек старательно загрязняет и воздух своей планеты, и собственные легкие, добровольно вдыхая ядовитый дым сигарет. Большинство культуристов быстро избавляется от этой неприятной привычки – попробуйте-ка поприседать со штангой, имея за плечами не только поднятый вес, но и десятилетия безудержного потребления дыма. После нескольких недель интенсивных тренировок желание курить исчезает будто само собой – слишком часто приходится откашливаться и останавливаться для того, чтобы отдышаться. Тем временем, важность правильного дыхания неоспорима – задыхаясь, нельзя сделать упражнение достаточно технично. Какие бы задачи не решались в тренажерном зале – избавление от целлюлита, снижение веса или наоборот, набор массы, главное правило – дышать. Дышать ровно, не задерживая воздух в легких. При этом не нужно прилагать сознательные усилия – все должно быть максимально естественно. Приобрести привычку верно дышать на тренировке ничуть не сложнее, чем начать курить. В скором времени эта привычка будет отработана до полного автоматизма – при вдохе совершайте движение, при выдохе –нагрузку. Проще говоря, на каждом усилии – выдох, на каждом расслаблении мышц – вдох. Приучившись выдыхать под нагрузкой, можно предотвратить повреждения диафрагмы и легких, ведь под нагрузкой растет и напряжение в грудной полости, а значит возникает риск заполучить серьезную травму при некорректном дыхании.

Дата публикации: 27 Октябрь 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре