Главная » Новости » Новости лиги 

Новости

Как тренироваться худому толстяку?

Худой толстяк – так называют эктоморфа по телосложению, который внезапно начал полнеть – то ли от переживаний и заедания оных сладкими пирожками (следующими аккурат после тройной порции картошки фри), то ли просто организм дал сбой и недавно мгновенный обмен веществ, позволяющий кушать всего и помногу, вдруг замедлил свой стремительный разбег. С одной стороны, вдруг лишиться звания ходячего анатомического пособия (свойственного почти всем эктоморфам) – хороший результат долговременного чревоугодия. С другой, чувствовать себя неожиданно пожирневшим, да еще и почему-то только в районе талии – врагу не пожелаешь. Не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Как же убрать лишнее с боков и превратить дряблые мышцы и жировые отложения в фигуру Апполона! Прежде всего, возьми абонемент в тренажерный зал. Ибо разовые попытки развить в себе мышечную гипертрофию не возымеют никаких результатов, кроме лишения последних остатков самоуважения, а регулярность – залог успеха во всем, чем бы ты не занимался (исключая разве что регулярные грабежи и прием нелицензионных веществ сомнительного толка). Итак, ты в спортзале. Забудь о правилах, принятых для всех остальных. В первое время твой удел – пятидневные тренировки, в пределах 45 мин каждая (не 5, не 10 и даже не 25, а именно три четверти часа!). В вашем рационе – углеводы и белки, жиров – минимум, необходимый для хорошего самочувствия. Поскольку потолстевший эктоморф все так же плохо восстанавливается, не старайтесь сделать максимум подходов с неподъемным весом – умеренность и неспешное наращивание весов и подходов – самое то. Оптимально, если на увеличение ваших способностей, скажем, поднять 50 кг 15 раз вместо 10, вы будете отвечать увеличением веса еще на десятку, пока эффект не повторится. Тогда ваша тренировка задержится в прежних нагрузочных и временных рамках, не снижая эффективности, а тело постепенно вернет стройность, но уже не угрожающую спокойному сну окружающих, а вполне атлетичную!

Дата публикации: 27 марта 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

← Предыдущая новость Мышечная адаптация и состояние перетренированности

Следующая новость → Спортивная семья: как привить детям любовь к спорту

Все новости