Новости

Тренировочный режим и тип телосложения

На начальном этапе тренировок особенно важно точно подстроить тренировочный режим под тип телосложения. Этот фактор является важной составляющей успеха, как для начинающих, так и для уже опытных спортсменов. Выделяют три основных типа телосложения – мезоморф, эктоморф и эндоморф. Каждый из них имеет свои особенности. В самом начале тренировок новички хотят прежде всего набрать мышечную массу, стремясь быть похожими на коллег по залу. Заманчивые перспективы роста объемов бицепсов, трицепсов и других мышц заставляет их тренироваться все более интенсивно, часто не получая ничего хорошего в результате. Пользуясь рецептами быстрого набора массы, выуженными из интернета, они нередко делают одну и ту же ошибку – делают ставку на универсальную программу, которой не существует в принципе. Конечно, если вам нужно просто согнать лишний вес, то для этого не обязательно ходить в тренажерку, достаточно записаться на pole dance и сгонять жир танцами. Если же начальный вес удручающе мал, то все происходит по другому. Давайте рассмотрим типы телосложения детальнее. Самый лучший старт дан от природы мезоморфам – у них уже есть довольно развитая мускулатура и гармоничное телосложение, они легче остальных достигают впечатляющих результатов. Эктоморфы – те самые тощие и бледные парни, которые от природы выгдядят так, будто не ели около недели. Малый вес и слабая мускулатура эктоморфов вовсе не следствие пассивного образа жизни или недоедания – природа распорядилась таким образом, чтобы дать им минимум массы тела. Таким людям очень сложно преодолеть свои особенности организма, набрать нужный вес. Интенсивность тренировок и утяжелений, характерный для мезоморфов, здесь не сработает – нужна постепенная и медленная нагрузка, в сочетании с утроением обычного рациона (как минимум). Глядя на фигуру Флекса Уиллера, никогда не скажешь, что он был эктоморфом и его практически шатало от ветра. Сейчас он один из самых мощных атлетов современности – и вы тоже можете быть таким. Третий тип, эндоморф – склонен к набору жира, а не массы мышц, поэтому основное внимание в начале отводится питанию и режиму дня, сочетанию его с тренировками. Каким бы ни был ваш изначальный тип телосложения, помните – изменится все, стоит только приложить достойное количество усилий и разработать программу тренировок вместе с профессионалом.

Дата публикации: 29 Май 2013

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре