Новости

Отжимания от пола: польза и эффективность

Мы уже неоднократно упоминали о том, как важно создавать индивидуальную программу тренировки. Вслепую доверять программе, созданной мэтрами бодибилдинга, совершенно не стоит. Говорили и о практическом отсутствии универсальных подходов к весам, упражнениям и режиму дня. Чем больше индивидуальности, с оглядкой на особенности организма, тем выше результативность. В числе многих комплексов упражнений, направленных на развитие различных групп мышц, особый интерес представляют те, что не являются изолированными – чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше вероятность их стремительного роста. Одно из упражнений, которое настоятельно рекомендуется включать во все программы, как основу развития тела в нужном направлении – отжимания. Использование собственного веса, как фактор отягощения, приносит очевидную пользу. К тому же, отжимания от пола, отжимания на одной руке можно производить, фактически, где угодно. Дома, на работе, в походе, в командировке, когда нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, сосредоточтесь на отжиманиях. В процессе правильного (подчеркиваем, правильного) исполнения отжиманий задействуются передний пучок дельтовидной мышцы, двухглавая мышца плеча, грудные мышцы, предплечье, спина, поясница, мышцы пресса, бедра и ягодицы. И это еще не полный перечень комплексной нагрузки, получаемой во время отжиманий. Особенно полезны в наборе мышечной массы в целом, для создания хорошего объема груди в частности упражнения, совершаемые на брусьях. Они дают возможность более грубокой амплитуды движений, что создает наиболее эффективный фон для роста грудных мышц и их качественной нагрузки. Отжимания – дешевая альтернатива занятиям на тренажерах, мало с чем сравнимая по результативности. Польза и эффективность отжиманий очевидны, попробуйте включить их в свою тренировку на постоянной основе и вы увидите скорость прогресса, превышающую все ваши ожидания.

Дата публикации: 6 Май 2013

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре