Новости

Мышцы не растут: в чем причина?

Однажды в жизни почти каждого мужчины средних лет появляется лишний вес. Казалось бы, режим питания, а значит и количество калорий осталось прежним, да и в целом ничего не изменилось, но вес продолжает неспешно расти. Иногда это симптом гормонального сбоя, но чаще всего лишний вес – следствие замедления обмена веществ. Наблюдая не особенно радостные перемены в зеркале, приходится покупать не только матрасы 120 x 200, но и выбрать матрас больших размеров, с учетом изменившейся фигуры и лишнего веса. Матрасы, как правило, имеют определенные весовые ограничения, а вещи, покупавшиеся в расчете на куда более стройную фигуру, уже заставляют постоянно втягивать живот и испытывать неудобства. Согнать лишнее и превратить недостаток в преимущество можно и нужно – разумеется, направившись в фитнес-клуб. Однако уже после первых недель занятий у многих новичков случается резкое снижение мотивации, поскольку результатов практически нет – вес остается на прежнем уровне и меняется очень незначительно. В чем же причина? Основная проблема не растущих мышц скрывается за незнанием особенностей роста мышечной ткани. Обильного и разнообразного питания при интенсивных нагрузках недостаточно, даже когда оно действительно сбалансированное (что в условиях крайне быстрого ритма жизни среднестатистического горожанина тоже труднодостижимая задача). Во-первых, улучшение весовых и мышечных параметров далеко не мгновенное и с этим приходится смириться. Прежде, чем усилия отразятся на фигуре, потребуется не менее 2-3 месяцев. И это только начало. Превратиться из толстяка в атлета получится разве что через полтора года интенсивных занятий. Впрочем, они пролетят незаметно и продуктивно, если: перестать недовыполнять упражнения и не избегать упражнений со сложной амплитудой. Иначе говоря, лучше сделать упражнение 5 раз правильно, с меньшим весом, чем 10 – с неверной техникой. Полноценное повторение лучше десятка половинчатых. Приседания, с отягощениями, становая тяга, жим штанги различным хватом – все это должно сопровождать тренировку, желательно, в самом ее начале. Изолированные упражнения на отдельные группы мышц лучше оставить напоследок. Здоровый сон и регулярный отдых между тренировками дополняет картину грамотно выстроенного режима дня. Все непременно получится!

Дата публикации: 1 Октябрь 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре