Молоко и молочные продукты: 10 кг в плюс
Иногда в советах, публикуемых на спортивных сайтах, содержится рекомендация потреблять не меньше одного грамма белка на килограмм веса. А лучше – в два раза больше. Условие это выполнимо далеко не всегда – стоимость спортивного питания, обеспечивающего организм настолько мощным зарядом белков, порой превышает все разумные пределы. К тому же, не стоит переплачивать, если ту же работу может выполнить обычное…молоко. В стакане цельного молока (чуть больше двухсот мл) содержится 8 грамм белка и 8 - жиров. Последнее, конечно, чуточку настораживает любителей здорового образа жизни, однако при наличии достаточно серьезных нагрузок потребленные калории не превратятся в жировые отложения. Небольшая прослойка жировой ткани неизбежна в любом случае – лишь фоторедактор может помочь украсить фотографию, избавив от недостатков внешности в виртуальном редакторе. Между тем, даже профессиональные бодибилдеры в межсезонье набирают вес, измеряемый не только в мышечной массе, но и в жире. 4 литра цельного молока равны почти 2500 калорий. Это среднестатистическая дневная норма энергии для мужчины средних лет и гипотетических 80 кг. Разумеется, питаться одним лишь молоком, мягко говоря, неразумно да и практически невозможно. Но употребляя 1-2 стакана молока в день, гораздо легче добиться набора недостающего веса и насытить организм белками без применения дорогостоящего спортивного питания. Некоторые бодибилдеры практикуют немного странный, но эффективный метод повышения своего веса – два стакана цельного молока перед сном, бутерброды с арахисовым маслом. Если вы испытываете недостаток веса, не связанный с хроническими заболеваниями, поправиться поможет обычное молоко!
