Главная » Новости » Новости лиги 

Новости

Как успешно справиться с фазой мышечной адаптации?

В тренировках всегда наступает неприятный момент – что бы вы не делали, мышцы больше не растут и не укрепляются. Эффект называется мышечной адаптацией или предвестником спортивного плато (когда результаты не растут, хотя усилий для них прилагается в полной мере). Как справиться с проблемой, не повредив себе и не переусердствовав в тренировках? Первый аспект – технический. Удостоверьтесь, все ли вы делаете верно – недостаток техники вызывает перераспределение нагрузки на соседние группы мышц, а это не всегда хорошо. Например, если вы сводите лопатки во время тяги штанги (находясь в наклоне), то получаете эффект перераспределения нагрузки - значительная часть переходит на широчайшие (хотя внимание уделяется бицепсам). Еще раз – контроль за техничностью выполнения поможет справиться с отсутствием роста. Второй аспект – слабость определенных мышц. Помните телеигру «самое слабое звено?» К примеру, грудные мышцы, а точнее, их верхний отдел могут прорабатываться не так сильно, поэтому тормозится прогресс. Временно переориентируйте тренировку так, чтобы максимум усилий получали именно эти мышцы. Попробуйте изменить манеру выполнения упражнения, сосредоточившись на негативной фазе. Иными словами, делайте замедление, когда мышцы растягиваются, а не когда сокращаются – так стимулируется их рост.

Дата публикации: 18 апреля 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

← Предыдущая новость Шварценеггера пригласят в Киров на открытый турнир следующего года

Следующая новость → Пэдди Дойл: выносливый чемпион

Все новости