Новости

Как успешно справиться с фазой мышечной адаптации?

В тренировках всегда наступает неприятный момент – что бы вы не делали, мышцы больше не растут и не укрепляются. Эффект называется мышечной адаптацией или предвестником спортивного плато (когда результаты не растут, хотя усилий для них прилагается в полной мере). Как справиться с проблемой, не повредив себе и не переусердствовав в тренировках? Первый аспект – технический. Удостоверьтесь, все ли вы делаете верно – недостаток техники вызывает перераспределение нагрузки на соседние группы мышц, а это не всегда хорошо. Например, если вы сводите лопатки во время тяги штанги (находясь в наклоне), то получаете эффект перераспределения нагрузки - значительная часть переходит на широчайшие (хотя внимание уделяется бицепсам). Еще раз – контроль за техничностью выполнения поможет справиться с отсутствием роста. Второй аспект – слабость определенных мышц. Помните телеигру «самое слабое звено?» К примеру, грудные мышцы, а точнее, их верхний отдел могут прорабатываться не так сильно, поэтому тормозится прогресс. Временно переориентируйте тренировку так, чтобы максимум усилий получали именно эти мышцы. Попробуйте изменить манеру выполнения упражнения, сосредоточившись на негативной фазе. Иными словами, делайте замедление, когда мышцы растягиваются, а не когда сокращаются – так стимулируется их рост.

Дата публикации: 18 Апрель 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре