Культуризм в Самаре | Форум

Все о бодибилдинге и фитнесе в Самаре и за ее пределами

  • Вы не зашли.

#1 2013-03-23 22:44:19

axm2000
New member
Зарегистрирован: 2013-03-19
Сообщений: 1
Рейтинг :   
Профиль

Диета при тренировках.

Добрый день. Прошу посоветовать систему питания при тренировках для набора массы. Химию есть не очень хочется. Общался с людьми получилось следующее.
1.Пища должна быть богата белком
2.За 2 часа до тренировки необходимо поесть, желательно кашу и источник белка, например гречка с куриной грудкой.
3.Есть лучше малыми порциями но 4-6 раз в день.
4.После вечерней тренировки хорошо поесть творог.

Понимаю что знания бессистемные и разрозненные. Посоветуйте простые приемы разработки диеты (не могу же я есть гречку с курицей 6 раз в день в течении месяца roll)) )

Неактивен

 

#2 2013-03-24 19:49:56

admin
Administrator
Зарегистрирован: 2008-04-03
Сообщений: 173
Рейтинг :   
Профиль

Re: Диета при тренировках.

Приветствую! axm2000
Да вопрос питания - ключевой момент при строительстве тела. И если подходить серьезно к его решению, то надо считать углеводы, белки ну и жиры соответственно. Насколько я знаю, существуют следующие нормы для спортсменов:
- Белок. 2 грамма на 1кг массы тела. Т.е. при весе 90 кг, надо съедать 180 грамм белка в день
- Углеводы. Тут норма потребления зависит от поставленных задач. Если худеем, то не больше 4 грамм на 1 кг своего веса. А если набираем массу, то 6-8 грамм, слишком много углеводов употреблять нельзя иначе появится лишний вес.
- Ну и жир тоже будет поступать в рацион, надо его ограничивать, не более 1 грамма на 1 кг своего тела.
Поищу адекватные диеты, отвечающие этой схеме питания и выложу. Где-то попадалась на ютьбе на эту тему подборка роликов.

Неактивен

 

Board footer

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2005 Rickard Andersson
Модифицирован PunBB.ru

[ Generated in 0.009 seconds, 9 queries executed ]

Спонсоры форума

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2021. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2021
Форум
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре