Культуризм в Самаре | Форум

axm2000 · 2013-03-23 22:44:19

Добрый день. Прошу посоветовать систему питания при тренировках для набора массы. Химию есть не очень хочется. Общался с людьми получилось следующее.
1.Пища должна быть богата белком
2.За 2 часа до тренировки необходимо поесть, желательно кашу и источник белка, например гречка с куриной грудкой.
3.Есть лучше малыми порциями но 4-6 раз в день.
4.После вечерней тренировки хорошо поесть творог.

Понимаю что знания бессистемные и разрозненные. Посоветуйте простые приемы разработки диеты (не могу же я есть гречку с курицей 6 раз в день в течении месяца )) )

admin · 2013-03-24 19:49:56

Приветствую! axm2000
Да вопрос питания - ключевой момент при строительстве тела. И если подходить серьезно к его решению, то надо считать углеводы, белки ну и жиры соответственно. Насколько я знаю, существуют следующие нормы для спортсменов:
- Белок. 2 грамма на 1кг массы тела. Т.е. при весе 90 кг, надо съедать 180 грамм белка в день
- Углеводы. Тут норма потребления зависит от поставленных задач. Если худеем, то не больше 4 грамм на 1 кг своего веса. А если набираем массу, то 6-8 грамм, слишком много углеводов употреблять нельзя иначе появится лишний вес.
- Ну и жир тоже будет поступать в рацион, надо его ограничивать, не более 1 грамма на 1 кг своего тела.
Поищу адекватные диеты, отвечающие этой схеме питания и выложу. Где-то попадалась на ютьбе на эту тему подборка роликов.

Культуризм в Самаре | Форум

#1 2013-03-23 22:44:19

Диета при тренировках.

#2 2013-03-24 19:49:56

Re: Диета при тренировках.

Board footer

Спонсоры форума