Все о бодибилдинге и фитнесе в Самаре и за ее пределами
Меня зовут Олег мне 15 лет я тягая железо уже 2-ой год, но все это время я занимался по програме из журнала иронмэн(пн, чт-грудь, спина, плечи; вт, пт-бицепс, трицепс, пресс, ноги; ср, сб, вс-отдых) можете посоветовать тренировочную програму на лето с использованием уличных инструментов чтоли. заранее благодарю
Неактивен
Пн.
Грудь
1. Жим лежа 4х8
2. Жим наклонный 4х8
3. Жим наклонный гантель. 3х10-12
Трицепс
4. Фр. жим лежа штангой 4х8-10
5. Разгибание рук на блоке 3х12-15
Ср.
Спина
1. Подтягивания 3х до упора (выходит примерно раз по 7-8)
2. Тяга блока за голову 4х10
3. Тяга блока сидя к животу 4х10
Бицепс
4. Сгибания на ск. скотта 4х10
5. Сгибание сидя с гантелями 3х10-12
6. Пресс
Пт.
Плечи
1. Жим штанги из-за головы 4х8-10
2. Жим штанги сидя от груди 3х8-10
3. Тяга штанги к подбородку 3х8-10
4. Подъем гантелей перед собой 3-10-12
5. Разведение гантелей по сторонам 3х10-12
6. Пресс
Неактивен