Культуризм в Самаре | Форум

Все о бодибилдинге и фитнесе в Самаре и за ее пределами

  • Вы не зашли.

#1 2010-07-17 21:13:41

Олег
New member
Зарегистрирован: 2010-07-17
Сообщений: 1
Рейтинг :   
Профиль

помогите тренировочной программой

Меня зовут Олег мне 15 лет я тягая железо уже 2-ой год, но все это время я занимался по програме из журнала иронмэн(пн, чт-грудь, спина, плечи; вт, пт-бицепс, трицепс, пресс, ноги; ср, сб, вс-отдых) можете посоветовать тренировочную програму на лето с использованием уличных инструментов чтоли. заранее благодарю

Неактивен

 

#2 2011-05-12 04:59:34

sashka27
Member
Откуда: samara
Зарегистрирован: 2009-12-25
Сообщений: 82
Рейтинг :   
Профиль  Вебсайт

Re: помогите тренировочной программой

Пн.
Грудь
1. Жим лежа 4х8
2. Жим наклонный 4х8
3. Жим наклонный гантель. 3х10-12
Трицепс
4. Фр. жим лежа штангой 4х8-10
5. Разгибание рук на блоке 3х12-15

Ср.
Спина
1. Подтягивания 3х до упора (выходит примерно раз по 7-8)
2. Тяга блока за голову 4х10
3. Тяга блока сидя к животу 4х10
Бицепс
4. Сгибания на ск. скотта 4х10
5. Сгибание сидя с гантелями 3х10-12
6. Пресс

Пт.
Плечи
1. Жим штанги из-за головы 4х8-10
2. Жим штанги сидя от груди 3х8-10
3. Тяга штанги к подбородку 3х8-10
4. Подъем гантелей перед собой 3-10-12
5. Разведение гантелей по сторонам 3х10-12
6. Пресс

Неактивен

 

#3 2011-05-13 17:07:56

admin
Administrator
Зарегистрирован: 2008-04-03
Сообщений: 173
Рейтинг :   
Профиль

Re: помогите тренировочной программой

А ноги когда?

Неактивен

 

Board footer

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2005 Rickard Andersson
Модифицирован PunBB.ru

[ Generated in 0.012 seconds, 10 queries executed ]

Спонсоры форума

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2024. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2024
Форум
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре