Главная » Новости » Новости лиги 

Новости

Правила сушки: делаем мышцы рельефнее

Сушка в понимании бодибилдера – это более четкое выделение достигнутого результата, то есть мышечной массы. Обычно очертания мышц, какими бы они большими не были, полускрыто за жировой прослойкой – это особенность организма. В процессе подготовки к соревнованиям этот жир мешает, так как судьи, помимо всего иного, выбирают победителя в любой из категорий в том числе и по рельефности мышц. Поэтому подготовка спортсмена время от времени включает в себя еще и этап сушки. Как же убрать подкожный жир, уменьшив его количество до приемлемой величины? Надо сказать, что подготовка к любому соревнованию отнимает столько времени, что приходится нанимать няню и домработницу, иначе домашние и семейные хлопоты отнимут очень много времени перед важным турниром. В какой-то мере такой же профессионализм и осторожность требуется при сушке. Риск навредить себе, так и не добившись желаемого, слишком велик, чтобы им пренебрегать. Сушка может основываться на голодании или безуглеродной диете. Голодание спортивного типа – это не исключение пищи, как таковой, а 16-часовые паузы между ее приемами. Другими словами, завтрак начинается через шесть часов после того, как вы проснулись, обед и ужин – аналогично. При этом тяжелую пищу наподобие фастфуда употреблять запрещено (хотя и очень хочется). Только здоровое питание! Такой режим относительно безопасен и эффективен. Безуглеродная диета несколько жестока. Она составляется исключительно в индивидуальном порядке, учитывается главное правило – на килограмм веса спортсмена нужно употребить всего 1 грамм углеродов в сутки. Каким бы способом не проводилась сушка, помните, усердие на данном этапе совсем не нужно, прислушивайтесь к своему организму. Лучше всего проводить сушку под наблюдением опытного диетолога, чтобы и результат был отличным, и здоровье осталось на прежнем, высоком уровне.

Дата публикации: 1 августа 2013

Комментирование этой статьи закрыто.

← Предыдущая новость 30 июля: день рождения Железного Арни

Следующая новость → Мифы в спорте: ошибка восприятия

Все новости