Наш видеоканал
Новости Лиги
Спонсоры сайта

Влияние фитнеса на здоровье человека.

Занятия фитнесом формируют красивую стройную фигуру, придают мускулатуре привлекательный вид. Всем известно, что человек должен испытывать физические нагрузки на протяжении всей жизни. Без нагрузок мы стареем, заболеваем. Существует масса болезней, возникающих вследствие не достатка движения.

Фитнес помогает жить дольше, повышая при этом качество жизни. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, страдают уменьшением объёма лёгких, частым сердцебиением.

При активном образе жизни кислород в клетках используется боле эффективно, следовательно, человек быстрее восстанавливается после нагрузок.

У человека ведущего не достаточно активный образ жизни, возникают проблемы со связками, сухожилиями, и, как следствие, потеря гибкости.

Регулярные занятия спортом способствуют снижению уровня смертности. Умеренный ритм тренировок - эффективная защита от ранней смерти. Причиной многих заболеваний, возникающих с возрастом, является именно потеря физической формы.

В США в течение восьми лет проводились исследования, направленные на изучение зависимости показателей физической формы от уровня двигательной активности. Результаты исследования показали, что самый высокий уровень смертности наблюдался в группе наименее тренированных людей.

Хорошей профилактикой большего числа сердечно -  сосудистых заболеваний являются умеренные тренировки. Сидячий образ жизни - большой доказанный риск для развития инсультов, ишемической болезни сердца, повышения артериального давления, остеопороза.

Журналом «Circulation» было обнародовано исследование, в котором говорится, что люди, которые не занимаются спортом, подвергаются тому же риску заболеваний, что и курильщики, которые выкуривают пачку сигарет в день.

Так же была изучена и доказана связь между образом жизни и долголетием. Исследования проводил доктор Ральф С. Паффенбаргер - младший среди почти 17 000 выпускников Гарварда. Как оказалось, чем больше ваша физическая активность, тем дольше вы проживёте. Люди, которые расходовали от 2 000 калорий в неделю, жили дольше, чем те, кто расходовал меньшее количество энергии. Те же, кто расходовал от 3 500 калорий в неделю, жили дольше всех. В том случае, если вы ведёте активный образ жизни, риск смерти от сердечного приступа и иных заболеваний сердечно - сосудистой системы, ниже на 31%, в сравнении с людьми, такого образа жизни не придерживающихся.

Наукой доказано, что вес, размер и сила сердца увеличиваются при помощи упражнений. То же происходит со всеми мышцами тела. Сосуды развиваются, делая сердце более сильной мышцей, способной перекачивать большее количество крови за одно сокращение.

Исследования показывают, что люди, не занимающиеся физкультурой, либо занимающиеся редко и не регулярно, имеют большую жировую прослойку. Происходит это из-за того, что метаболизм постепенно замедляется, с возрастом на 2-3% каждые десять лет после двадцати летнего возраста. У людей, имеющих избыточный вес и не занимающихся спортом, метаболизм замедляется быстрее.

По мере сжигания жира и наращивания мышц, организм сжигает больше калорий и во время отдыха. Это значит, что есть вы можете больше, при это не набирая вес.

Человек с избыточным весом во время занятий спортом сжигает глюкозу, а тренированный человек - жировую ткань. Снижение уровня глюкозы вызывает аппетит, человек (если у него слабая сила воли) ест больше, и продолжает полнеть.

Обычно, с годами человек ест больше и меньше занимается спортом. Метаболизм снижается, мускулы съёживаются, жировая ткань накапливается. Меняется соотношение жировой и мышечной ткани в организме - мускулы уступают место жиру. За каждые 10 лет после тридцати лет человек, ориентировочно, теряет 3-5% мышечных волокон. То есть к 60-ти годам вы можете потерять 30% мышечной массы.

Для женщины идеальным показателем являются 17-22%. Однако, средний показатель в настоящее время - 36%

Для мужчины уровень жира должен быть менее 21%.

Как вам известно, с помощью продуманной системы питания и регулярного выполнения упражнений, количество жира в организме снижается, мышечная масса наращивается, тело приобретает всё более привлекательный вид.

Ещё один интересный факт - регулярные занятия спортом зачищают организм человека от возникновения рака толстой кишки, кроме того, предупреждают появление рака молочной железы и лёгких.

Исследования показали, что у мужчин, шесть - восемь часов в неделю занимающихся спортом средней интенсивности, риск возникновения рака лёгких на 39% ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

У женщин, занимающихся спортом, значительно снижается вероятность заболеть раком молочной железы.

В том случае, если в течение дня вы не двигаетесь активно, учёные рекомендуют обязательно заниматься физическими упражнениями, либо рекомендуют 1 час быстрой ходьбы. Один раз в неделю, как минимум 1 час, необходимо заниматься более интенсивно.

Итак, что нужно делать для того, чтобы избежать перечисленные ранее заболевания?

  • Тренироваться не менее 3-х раз в неделю.
  • Рекомендуемое время занятий - 35-90 минут. С начала разминка (5-10 минут), затем нагрузка (25-70 минут), далее расслабление и растяжка (5-10 минут). Чем менее подготовлен человек, тем длительнее должна быть разминка.
  • Необходимо индивидуально подбирать нагрузку: лёгкую, умеренную или же большую.
  • Продолжительность, интенсивность и частота тренировок должны быть подходящими именно для вас. Начинать нужно с менее интенсивных и продолжительных занятий, затем, постепенно увеличивать нагрузку.
  • В пожилом возрасте заниматься необходимо регулярно, но умеренно, без значительных перегрузок организма.

Смотрите также:

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре