Спорт и активный отдых

Все о пользе креатина

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, такими как бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг, не понаслышке знакомы с карбоновой кислотой, которая среди силовиков больше известна под именем креатин.

Практически все молодые спортсмены начинают спортивное питание с протеинов, а уже позже знакомятся с остальными пищевыми добавками, витаминными комплексами, аминокислотами необходимыми для поддержания здоровья, прекрасной формы, и роста мышечной массы.

Для чего же спортсменам нужен креатин? Дело в том, что он является необходимой добавкой продуктов спорта и используется для увеличения силовых качеств и активного наращивания мышечной массы тела спортсмена.

Рассмотрим подробнее, как действует на организм спортсмена креатин. Добавляя в свой ежедневный рацион меню, в основу которого входит креатин, спортсмен значительно увеличивает внутримышечные запасы креатинфосфата (из которого образуется креатин).  Организму спортсмена креатинфосфат необходим для восстановления универсального источника энергии (АТФ).
Также, он может повышать способность мышц к накоплению специального углевода гликогена, являющегося «энергетическим топливом» для анаэробной двигательной деятельности, восполнять запасы углевода гликогена, содержащегося в мышцах спортсмена – тяжеловеса, он способствует набору мышечной массы и быстрому восстановлению организма после активных тренировок.

Получается, что спортивное питание, в состав которого входит креатин, обеспечивает спортсмену увеличение физической силы и мышечной массы. Помимо этого, благодаря соблюдению диеты, регулярных систематических тренировок, а также добавления в рацион жиросжигателей, наблюдается повышение рельефности и округлости мышц, за счет привлечения воды в мышечные клетки.

Принимать креатин лучше в 2 фазы, в фазе загрузки и поддерживающей фазе. Первая фаза длится приблизительно 5-9 дней, и количество креатина на этот момент не превышает 20 грамм за сутки(4 раза в день по 5 грамм). Поддерживающая фаза включает прием 5 грамм препарата в сутки.

Принимать его лучше вместе с виноградным соком, или смешивая его с водой и сахаром. Это нужно для повышения уровня инсулина, который поступает в мышцы благодаря креатину.
Для эффективности воздействия принимать креатин нужно в комплексе с другими спортивными добавками (гейнеры, протеины, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и другие).

Дополнительная информация:

Далее

Как женщине сбросить лишний вес и приобрести желанный рельеф

Беговые дорожки и супер-технологии

Лодки. Оперативная продажа алюминиевыx моторных и гребных лодок для отдыха, или где купить лодку лёгкую.

Андрей Шевченко был с гордостью вписан в новейший проект энциклопедия "Лучшие люди Украины"

Снегоход буран и тайга - отзыв владельца.

info@kulturizm63.ru. (C) 2008. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Разное. Публикации

Rambler's Top100
2008
Публикации
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре