Новости

Жим лежа: практические советы

Жим лежа – двойственное упражнение. С одной стороны, его рекомендуют все, как эффективный способ накачки мышц, с другой – он же является причиной жестокого разочарования у большинства новичков. Сначала прогресс идет быстро – вы чувствуете, как ваши мышцы наливаются силой, выносливостью, появляется объем. Затем происходит нечто неприятное – застрой. Кажется, будто само время остановилось и все твои усилия пропадают даром. Разумеется, это не совсем так, но внешних преображений мышц больше нет. Можно разочароваться в железном спорте, утопив свое разочарование в омуте онлайн-игр – тем более, что прокачка виртуального персонажа, когда у тебя есть возможность купить золото в wow, совершенно нетрудное дело. В отличие от прокачки своего тела. А можно и становиться орком 80 уровня, одновременно набирая силу и массу в зале. Первое правило эффективного жима (как и любого другого упражнения) – правильное расположение тела. Располагайтесь на скамье так, чтобы гриф находился на уровне глаз. Иначе попытка снять его со стоек потребует слишком много усилий. Ноги при этом должны стоять на земле, вплотную к скамье – уложив их на скамью или слишком раскинув ноги, вы не получите необходимой для прохождения мертвой точки устойчивости, тем самым значительно снижая эффективность жима. Мышцы торса должны быть напряжены во время выполнения упражнения, а лопатки – прижаты к скамье. Малейшая неустойчивость – и эффект правильного положения, усиливающий его полезность, пропадет втуне. Попросите совета у более опытных бодибилдеров, поправьте положение тела при помощи инструктора, попросив его понаблюдать за вами и исправить ошибки. И тогда замедлившийся было прогресс вновь вернет если не прежнюю скорость, то хотя бы сдвинется с мертвой точки, где кроется лишь потеря времени и мотивации на продолжение тренировок.

Дата публикации: 24 Июнь 2014

Комментирование этой статьи закрыто.

Все новости

info@kulturizm63.ru. (C) 2008 – 2019. «Культуризм в Самаре» проект Самарской лиги бодибилдинга и фитнеса
Webvertex - создание и раскрутка сайтов в Самаре. Разное. Публикации

Rambler's Top100 Рейтинг TopSport

На сайте публикуются новости культуризма в Самаре и Самарской области, в России и за рубежом. Периодически обновляется календарь региональных, российских и зарубежных соревнований. Фотоотчеты чемпионатов и прочих турниров «железного спорта» размещаются в фотогалерее. Анкеты культуристов расположены в разделах «Наши спортсмены» и «Наши друзья». Справочник клубов и залов дает подробную информацию о самарских спортивных заведениях. Так же на сайте можно найти рекомендации по тренировкам, спортивному питанию, описание упражнений и т.д. Форум дает возможность обсудить всем желающим вопросы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.

2019
Перейти на главную сайта о бодибилдинге и фитнесе в Самаре